辦公室瑜伽保健與廋身

　　1、戰士第一式：

　　做法：橫跨在椅子上，雙腳打開2倍肩寬;

　　吸氣，手臂側平舉;

　　呼氣，轉動右腳90度，曲右膝，雙臂帶動身體正轉向右;

　　吸氣，雙臂向頭上方伸展，合掌，大臂夾在耳旁側;

　　呼氣，拉動雙肩、大臂向耳後方;均勻地呼吸保持;

　　感到腰背、腿部酸、累可以坐在椅子上，持續加強的練習。

　　功效：擴展胸腔，靈活雙肩、放鬆肩頸處的肌肉;加強下肢的力量，減少腰腹以下的多餘脂肪。

　　2、脊柱扭動式：

　　做法：坐在椅子上，挺直脊背。

　　吸氣，伸展脊柱腰背;

　　呼氣，自尾椎開始扭轉向右後方;雙手抓住椅子。均勻地呼吸保持。

　　保持雙腳、雙膝的並攏;脊柱始終與地麵垂直。

　　功效：放鬆肩頸、腰背的肌肉群組;增強腸胃蠕動，緩解預防便秘;減少腰腹脂肪。

　　3、站立頭觸膝式：

　　做法：左腳架在桌子上，右腿支撐，雙手抓在小腿處;

　　吸氣，伸展脊背;

　　呼氣，上身靠近左腿。伸展兩腿之間，左腿後側的韌帶。均勻地呼吸保持。

　　反側同理。

　　功效：促進下肢血液血環，防止腿部的腫脹、消除疲勞。讓腿部的線條更優美。按摩內髒， 活躍身體內部機能。