辦公室瑜伽保健與廋身

編輯:東方女性2013-12-12 21:11養生保健
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辦公室瑜伽保健與廋身

  1、戰士第一式:

  做法:橫跨在椅子上,雙腳打開2倍肩寬;

  吸氣,手臂側平舉;

  呼氣,轉動右腳90度,曲右膝,雙臂帶動身體正轉向右;

  吸氣,雙臂向頭上方伸展,合掌,大臂夾在耳旁側;

  呼氣,拉動雙肩、大臂向耳後方;均勻地呼吸保持;

  感到腰背、腿部酸、累可以坐在椅子上,持續加強的練習。

  功效:擴展胸腔,靈活雙肩、放鬆肩頸處的肌肉;加強下肢的力量,減少腰腹以下的多餘脂肪。

  2、脊柱扭動式:

  做法:坐在椅子上,挺直脊背。

  吸氣,伸展脊柱腰背;

  呼氣,自尾椎開始扭轉向右後方;雙手抓住椅子。均勻地呼吸保持。

  保持雙腳、雙膝的並攏;脊柱始終與地麵垂直。

  功效:放鬆肩頸、腰背的肌肉群組;增強腸胃蠕動,緩解預防便秘;減少腰腹脂肪。

  3、站立頭觸膝式:

  做法:左腳架在桌子上,右腿支撐,雙手抓在小腿處;

  吸氣,伸展脊背;

  呼氣,上身靠近左腿。伸展兩腿之間,左腿後側的韌帶。均勻地呼吸保持。

  反側同理。

  功效:促進下肢血液血環,防止腿部的腫脹、消除疲勞。讓腿部的線條更優美。按摩內髒, 活躍身體內部機能。