適合白領的門框養生健身操

　　現在白領工作時間越來越長運動時間越來越短，很多白領都處於亞健康狀態，大家都知道健身鍛煉對身體有益，可苦於時間、地點限製，有時很難堅持。其實，有些運動隨時隨地都能進行，專家介紹了一套利用家中門框做的養生健身操，既可舒筋活血，又能鍛煉關節，對頸椎病、腰肌勞損患者和缺乏鍛煉的朋友都有不錯的保健效果。

　　①蹭門框——按摩背部穴位

　　中醫認為，足太陽膀胱經、督脈都在背上通過，可用背部正中的脊椎骨對準門框的棱，向門框上輕輕擠壓，並上下輕度蹭動，每分鍾大約做20下，盡量把整個脊柱都擠壓一遍。有脊椎骨折、脊椎腫瘤、脊柱結核病者不適用此法。

　　②推門框——擴胸防腰背疼

　　這個方法適合年輕的久坐一族。可選擇衛生間或廚房較窄的門，雙手抬起與肩同高撐住左右門框，站在門前10厘米處，身體盡量向門內伸，這時就會感到背部肌肉舒展感，每遍反複做10～20次，每日2遍。

　　此法可有效改善背脊的血液循環，比一般的擴胸運動幅度大，比俯臥撐省力，老少皆宜。

　　③拉門框下蹲——保護肩關節

　　有肩周炎的人適用此法。先站立於門旁，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節，下蹲幅度要大，不要虛蹲，使肩關節得到充分牽拉，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立，如此做5～10次，幅度由小到大，每日三次。這個方法可以加強局部的肌肉力量，增強肩關節的柔韌性。

　　④踮腳抬手夠上門框——能拉筋

　　這個也適合久坐缺少運動的人，肢體靈活的老年人也可以試試。站在門口，兩腳分開，與肩同寬，膝蓋微屈，手臂向上伸。腳跟抬起，腳掌著地，然後向上伸直上臂用手去夠門框。

　　落下時腳掌著地，不要讓腳後跟著地，重複練習20次。此法可以拉伸韌帶，增強肩關節柔韌性，鍛煉腿部肌腱。