過饑或過飽都不利於睡眠

　　飲食與睡眠有一定的相關性，人類的午睡可能也與午餐有關。通常情況下，慢性失眠者基本上都是身體消瘦者，如果睡眠好轉後，體重會迅速恢複。而大多數焦慮、抑鬱者常有食欲下降、體重減輕、失眠等症，其體重與睡眠情況的改善往往就是這種疾病好轉的征兆。

　　睡眠還與食物的營養結構有關。據研究，高碳水化合物、低脂肪的膳食與營養成分平衡、低碳水化合物、高脂肪的膳食相比，後者的睡眠量差。

　　另外，如果很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，可幫助人體釋放出一些化學物質複合胺，讓人鬆弛下來。還可以吃幾塊餅幹，或是喝一碗燕麥粥，並配一些牛奶或一片雞肉，後兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。

　　小貼士：為了有一個好的睡眠，一定要管好自己的胃口，上床時太餓或太飽都會影響睡眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西，否則會讓人容易失眠或睡眠質量不佳。