最全的戒煙常識 遠離吸煙遠離死亡
最全的戒煙常識 遠離吸煙遠離死亡
戒煙常見的十大常識
方法一，延遲吸煙時間當你忍不住要吸煙時，嚐試強迫自己堅持等待十分鍾。同時做一些分散注意力的事情。
方法二，別抱有“隻來一根”的念頭大多數情況下，隻來一根的念頭往往讓你接著來第二第三根，甚至更多。
方法三，避免誘惑吸煙是有傳遞性的。盡量避免和煙友接觸。盡量少去吸煙者比較集中的公共場所。
方法四，鍛煉這是最好的解除煙癮的方式了。秘訣隻有兩個字：堅持。鍛煉能夠分散注意力。如果你在室內工作，可以嚐試做體操。
方法五，放鬆沒有香煙的日子可能會讓你感覺很緊張。你需要尋找一些新的方法應付壓力，譬如嚐試按摩和唱歌等方法。
方法六，求助向親友們尋求幫助。多和他們聊天，如果有空閑時間，和親友們一起散步是個不錯的選擇。
方法七，時刻牢記戒煙好處時刻提醒自己當初為什麼會決定戒煙。把戒煙的好處寫下來，大聲地念給自己聽。請記住，要讓家人不受你的二手煙毒害，這是必須承擔的責任。
方法八，上網加入網上的戒煙活動，集體戒煙意味著將有更大的動力和更多的監督。
方法九，尋找替代物如果你習慣在看報紙的時候來一根香煙，那請嚐試著改變習慣，在報紙旁邊放上筆或者飲料，以代替拿在手裏的香煙。
方法十，讓嘴巴動起來隨身帶點零食，讓嘴巴永遠沒有空閑留給香煙。
上麵十種方法注重個人毅力，如果不能堅持恐很難成功。次選之策，就是借助藥物戒嚴!
戒煙必須注意的問題
戒煙須知一 體重問題：
戒煙後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。
吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裏不空著。
戒煙須知二 消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鍾就行。
戒煙須知三 加強戒煙意識：
明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
戒煙須知四 尋找替代辦法：
戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閑著，通過刷牙使口腔裏產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
【戒煙的方法】 首先要意識到戒煙的益處:
戒煙20分鍾後：隨著戒煙後身體裏尼古丁含量的降低，全身的循環係統得到改善，特別是手和腳部。
戒煙8小時後：血液中的含氧量達到不吸煙時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。
戒煙24小時後：戒煙給心髒、血壓和血液係統帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。
戒煙48小時後：尼古丁全部消除，你會發現你的味覺和嗅覺開始得到改善。
戒煙72小時後：呼吸變得更加輕鬆，同時你會感到整體精神狀態有所改善。
戒煙3-9個月後：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
戒煙5年後：中風的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年後：患肺癌的幾率達到了正常人的一半。
戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢複到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。
如果你在35歲前戒煙成功，那麼你的預期壽命將和正常人一樣。
如何戒煙(一):
1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
如何度過戒煙最難熬的前5天?提供以下七項戒煙方法(二)：
(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
(3)在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。
(4)飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鍾。
(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
(7)可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁
醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”
(1)飯後刷牙或漱口，穿幹淨沒煙味的衣服。
(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
(3)將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。
(4)避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
(6)準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。
前兩者結合戒煙沒問題，重要是有恒心，嗬嗬。
中藥戒煙：
傳統中醫認為，煙癮的形成是因為吸煙者身體體內需要一種物質來平衡體內的寒濕。故隻要能平衡體內寒濕既能起到煙癮清除的作用，從而達到戒煙的目的。
想徹底戒煙，關鍵還在自已的心誌，要靠自已堅強的忍耐力和做事的執著，心理上徹底消失吸煙的念頭，能戒煙成功與否，就看你心誌堅強不堅強，祝你成功
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