午睡有助於抗衰老保持健康

　　午睡是一種消除疲勞、防止亞健康、增進健康的良好衛生習慣。午睡一會兒，對調劑身心、恢複精力、保持健康都是有利的。

　　午睡有助於抗衰老

　　衰老和人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去此疲勞物質，大凡從事重體力勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為證明。疲勞物質會造成血液循環障礙，所以隻要血液循環順暢就可對付衰老。老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏發變白，這是因為病人缺乏運動使血液循環衰退所致。女人一生中睡眠時間平均比男人多1小時，此多出的1小時即專屬美容之用。

　　因此，有午睡習慣的人比較不會老，這就是為什麼西方人比同年齡的中國人顯得蒼老的原因。西方人士不知午睡的妙用，所以他們到了下午，就猛喝咖啡。追究其因，就是因為沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神。中午睡1小時等於晚上睡3小時，如果平均一天需8小時睡眠，午睡1小時則夜間隻需睡5個小時就可以滿足人體需求。

　　保證午休15〜30分鍾

　　午休帶來身體和精神兩方麵的放 鬆。午休不僅可以消除白天的緊張，還可 以消除煩躁並保持良好的情緒;而且，午 休還可以彌補夜間失眠造成的影響，提高 下午的工作效率。午休最好從午後1時開 始，因為成人的肌肉組織和腦細胞在白天 的這個時間段處於放鬆狀態，即所謂“昏 睡狀態”。這時人體感覺已下降，很容易入睡。

　　午睡時，需要選擇一個安靜的地方，同時要注意保暖，方便的話可關掉電腦和手機，拿下隱形眼鏡，鬆開褲帶。 午睡姿勢采用平臥或側臥。午睡醒後不要立刻坐起身，要慢慢起來，可聞聞風油精。

　　午睡也應養成每天定時定量的習慣，這樣才有助於調整好生物鍾。但65 歲以上的老人、過胖以及血液循環障礙的人不適合午睡。

　　午睡的禁忌

　　①忌午睡時間過長

　　午睡的時間長度控製在15〜30分鍾。超過1個小時會讓身體進入深睡期，非但不容易醒過來，醒後還會有輕微的頭痛和全身無力。需要補充睡眠的人則可延長時間至1.5小時，完成一個完整的睡眠周期，但是健康的午睡還是“小寐”為好。

　　②忌隨遇而安亂午睡

　　午睡不能隨隨便便地在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地麵上就地躺下即睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。

　　另外，午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鍾，影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。

　　因此，如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。即使某一天在哪個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。

　　③忌坐著或趴著打盹

　　不少人由於條件限製，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長此以往會形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利於身體健康。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部， 影響呼吸，使手臂發麻，更達不到使身體得到調整休息的目的。

　　午飯後最好小睡半小時，對女人尤其重要!沒時間午睡的人，可用心平氣和的心態，自然地十指相合做拜佛狀，眼觀鼻，鼻觀口，口觀心，慢慢閉上眼睛，也能讓心得到一點休息。

　　④忌吃得過飽後午睡

　　吃得過飽，會加重胃腸負擔，此時午睡有害無益。

　　中午犯困，可是又睡不著。怎麼辦?

　　這個是身體在向你發出警告，告訴你疲勞的一些症狀，但由於肝火旺盛，就睡不著覺。 除了營養方麵均衡去補充以外，可以考慮從日常作息上去調整。

　　很多種因素可以引起失眠，所以治療失眠要查明原因，對症治療。

　　原因一，情緒波動。生氣、換環境、心裏壓力大等;

　　原因二，疾病。神經、心髒、頸椎、大腦、胃病等; 治療要以調養為主，藥物為輔。

　　具體方法：

　　一是堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鍾，增強體質;

　　二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要;

　　三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的音樂;

　　四是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用;

　　五是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭發、眉毛、眼皮、麵部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆;正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆;要做到心平氣和;

　　六是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心; 七是找醫生對症治療相關疾病。 用不了多久，你就會睡好的。