夏季如何合理安排鍛煉

　　①最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動，清晨起來應到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動，可做做廣播體操、氣功、太極拳等。

　　②運動量要適度，不要過度疲勞。在劇烈運動後感到口渴時，不宜過量、過快地進食冷餐或冷飲，以防腸血管急驟收縮，引起消化功能紊亂而出現腹痛、腹脹、腹瀉。運動過後可適當喝點鹽開水，然後再洗個熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。

　　③夏季體育鍛煉後，常常汗流浹背，致使體內大量的鹽及鉀離子也隨汗水流失，而鉀離子流失過多，則可出現肌肉乏力、周身酸楚、心律不齊、嗜唾和精神不振等。而以水果為代表的堿性食品可以補充身體流失掉的鉀，如西瓜、菠蘿、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。

　　小貼士：由於體育運動大量消耗體力，致使體內新陳代謝的乳酸蓄積過多，此時血中的堿儲備下降，易引發血液的酸堿平衡失調，為了維持正常的酸堿度，必須增加血液的堿儲備。