體育鍛煉不宜過急要循序漸進

　　有些人不顧自己的身體狀態，不管是過度肥胖還是大病初愈，剛開始就做運動量非常大的運動，結果不僅沒有體現出鍛煉應有的效果，而且嚴重損害了自身健康。另外有一些人，鍛煉的持久性不足，鍛煉時間不長，看不到明顯的效果，就失去了信心。因此體育鍛煉不宜過急，而要循序漸進。

　　體育鍛煉不僅是一個增強體質的過程，也是改善和提高身體各係統器官機能的過程。這個過程需要很長時間，來潛移默化地改變人的身體素質，不可能短時間就發生質的飛躍。

　　在體育鍛煉過程中，人體對一定運動量也需要一個逐漸適應的過程。如果長時間不運動，而運動量突然過大，必然會引起身體的不良反應，影響食欲、睡眠以及工作，如果超過人體的生理負擔還會使某些器官發生病理性反應。比如很多人在運動前要做一些熱身來充分活動筋骨，防止肌肉和韌帶拉傷，就是這個道理。

　　因此，剛開始鍛煉的人，不應該有過大的運動幅度和運動時間，等到身體適應以後，運動幅度和運動時間再循序漸進地增加，促進人體各係統器官的進一步提高。

　　因此，必須根據自己的實際情況，按照循序漸進的原則來運動。急於求成，盲目追求運動量而劇烈運動，勢必會造成身體承受過重的負擔，而發生事與願違的後果。