秋季健身做法4防

　　①防運動拉傷：鍛煉前要充分做好準備活動，以免引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。

　　②防受涼感冒：秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉發熱時不宜一下脫得太多。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留。

　　③防運動過度：秋天是鍛煉的好季節，但此時人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，因此，運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

　　④防秋燥傷身：秋天氣候幹燥，溫度較低，易引起咽喉幹燥、口舌少津、嘴唇幹裂、鼻出血、便秘等症。每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

　　小貼士：運動後要多喝開水，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內酸堿平衡。