熬夜族保健 請注意六點

　　經常熬夜的人，應采取哪能些自我保健措施呢?

熬夜族保健 請注意六點

　　一、加強營養。

　　熬夜時要吃溫熱的東西;一定要有足夠多的白開水。

　　應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點幹果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

　　不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。

　　開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

　　提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!

　　二、加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鍾休息10分鍾左右，或者每隔一小時休息15分鍾左右。可以選擇遠眺、做眼保健操等方式。

　　三、調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。

　　四、消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

　　五、清潔身體。熬夜後用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

　　六、盡量避免連續熬夜。連續熬夜非常傷身體，應盡量避免。熬夜之後，要注意休息。