白領MM一日三餐全攻略

　　(一)早餐

　　早餐不可不吃。白領美眉們往往晚睡晚起，早上急急忙忙，為了趕時間，經常犧牲掉早餐3美眉們也許還覺得這是一舉兩得的好事，正好幫助了瘦身，實際上這麼做危害大著呢!

　　記住哦：想做個健康的漂亮美眉，不管生活多忙碌，早餐千萬不可馬虎!一點點的水果堅持不到中午，如果上午餓得坐臥不寧，哪裏會有心思更好地工作呢，而且這也是虐待你自己的胃呀!

　　另外，不吃早餐會使你體重不減反增!你不相信吧，你看，當你早上一覺醒來，起碼已經有七八個小時未進食了，不補充任何食物，到了10〜11點，你的胃已經空空地等了十幾個小時了，它會不時“咕嚕咕嚕”地向你提出抗議的!若忍不住，抓起餅幹等零食塞進嘴裏，就吃進了一定的熱量。到了中午吃飯時，你習慣性地吃下一肚子的飯菜;或者有人也許會有毅力挨到12點才吃飯，隻怕此時已餓得能吃下雙倍的飯菜。這樣，上午所吃零食的熱量還未完全消耗，現在又增加了這麼多的熱量，當然會成為“超重熊貓”了，想想真是劃不來。

　　(二)中餐

　　我們要學會控製好早餐和中餐的時間間隔，早餐的熱量基本消耗掉時，就是午餐的時間了。

　　如果饑腸轆轆吃午飯，保證會一吃就多，所以吃午飯前一定喝1杯低溫的酸牛奶。酸牛奶絕對是好東西，解饞頂餓有營養，低溫又破壞了你的好胃口。午餐盡量少吃主食，可適當吃一點高質量的肉如蝦肉、魚肉、雞肉，多吃蔬菜。千萬不要因為時間匆忙，就到快餐廳裏拿雞腿和冰激淋對付一下，注意，炸雞腿和甜點都是瘦身的大忌。

　　此外，吃中餐時，美眉們喜歡三五成群和同事聚在一起，但千萬要管住自己的嘴巴哦!千萬不要隨波逐流地大吃大喝，使得辛辛苦苦積累下來的一點減肥成果又被一次午餐給葬送了。中餐時，要在攝取足夠堅持下午工作的熱量前提下，讓自己盡量吃的好一些。

　　總之，中餐要吃得好，既有營養又快捷，以適應工作需要。

　　(三)晚餐

　　晚餐還是少吃點為好，千萬不要覺得這下可有時間了，該充分享受晚餐食物的美味了。尤其是上班族，每天隻有晚餐時全家可以聚到一塊，聊聊天，品嚐一下豐盛的菜肴，在熱烈的氣氛中不知不覺就吃多了。晚餐吃多了，肚子脹脹的就上床睡覺，體內的熱量尚未完全消耗就進入了夢鄉，不胖才怪呢?

　　TIPS:

　　盡管晚餐很豐盛，但為自己的瘦身計劃著想，還是以少吃為妙。因為晚上活動本來就少，很快就入睡了，熱量不能及時消耗，會加速肥胖，破壞你的苗條體型。再就是如果晚餐吃多了，一定要想辦法補救喲!不妨到戶外散步30分鍾到1小時，不僅消耗了熱量，還放鬆了神經，體態就會越來越苗條，而不是越來越臃腫了。晚餐應多吃一些煮蔬菜及少量的肉，因為瘦肉的熱量不算高，蔬菜熱量更低，少吃點飯，以免熱量堆積。

　　飯前飯後協奏曲

　　①早飯前喝1杯溫開水

　　早飯前喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液，防止高血脂，最重要的是可以減少早餐的食量。同時白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

　　②將喝湯和吃水果改在飯前

　　美眉總是習慣在吃飽後喝一些湯和吃點水果，這樣隻會讓你的胃不斷撐大，接下來的結果就是苗條的曲線不見了。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就不會吃得太多了。

　　③飯後站半個小時

　　飯後不要馬上坐下，站立半個小時可避免脂肪在腹部堆積，讓你擁有一個平坦的腹部。當然如果飯後散步的話，效果更好。