冬季鍛煉應注意四點

　　冬季天氣寒冷，但鍛煉可以增強身體對低溫的適應能力，使身體保持健康狀態。冬季鍛煉應注意以下幾點。

　　一、運動前熱身

　　冬季氣候寒冷，人體各器官係統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏淛'生增強，關節活動範圍小，再加上空氣濕度小，使人感到身體發僵，不易舒展，如果不做熱身運動，往往會造成肌肉拉傷，關節扭傷，所以冬季進行運動前，首先要做好熱身運動。通過慢跑、徒手操和輕器械練習，使身體發熱至微微出汗後再運動。

　　二、選擇適宜的環境

　　冬季天冷，很多人不願到外麵鍛煉。在健身房裏鍛煉時，一定要保持室內空氣新鮮。因為，冬季人們習慣把窗子關得緊緊的，一個人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳就有70多升，若多人同時進行鍛煉，再加上汗水的分解產物，消化道的不良氣體等，就會使室內空氣受到嚴重汙染，在這樣的環境中人會出現頭昏、惡心、疲勞、食欲不振，鍛煉效果不佳。

　　在室外鍛煉，應注意選擇向陽避風的地方。在大風天、下大雪或寒流來臨時，最好不要到室外運動。

　　三、選擇適宜的運動方法

　　由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和腰圍相應增加，因此，冬季健身要提高運動強度和力度，增加運動的組數和次數，同時增加有氧運動的內容，相應延長運動時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂。另外，鍛煉、間隙要適當短一些，尤其是在室外，應避免長時間站立於冷空氣中，否則，體溫下降易使肌肉的興奮狀態疲憊下來，黏滯性增大，不但影響鍛煉效果，而且繼續運動時易受傷。

　　四、冬季運動保暖很重要

　　冬季寒冷，在出門工作、上學、運動時易受寒氣侵襲，尤其以頭、腹、背、腳為首要，因此，冬季保曖必須注意這四個部位。