白領保健養生之道 12減壓法

　　白領工作壓力大，很容易因壓力而產生各種病症及情緒問題。白領該如何減壓呢？小編推薦12個健康減壓方法，告訴白領們保健養生之道，讓你以更好的狀態迎接每一天。

　　學會認識壓力信號

　　在你的壓力負擔過重之前，學會認識警告信號。常見的症狀是口幹，手汗，心髒猛跳，感覺緊張，疲倦，頭疼，消化問題，失去性欲，睡眠問題，脫皮，易怒，難以集中精神，並難以作出決定。

　　不要忽視壓力症狀

　　你可能努力工作而忽視自己的心理健康狀況，但壓力是一個你需要更仔細的研究你的生活的信號。如疼痛，壓力應被看作是一個警告。如果你是非常緊張和焦慮，你應該設法找出原因。學習如何應付壓力，隻做了一半，如果你不設法弄清楚其來源。我們能承受的壓力是有限的。太多的壓力可以令我們引發身體和精神問題--甚至是癱瘓。

　　不是所有減壓方法都是好的

　　我們會做一些事情去緩解壓力，就像吸煙和喝酒，如同壓力一樣對我們的健康沒有好處。藥品使用必須要得到醫生的處方，鎮靜劑是會令人上癮的，不應該服用2到4個星期以上。取而代之，試圖找出減少緊張情緒的自然方法。

　　以下是為你推薦的12種健康減壓方法：

　　1.減慢呼吸

　　壓力往往導致過度呼吸。如果你每分鍾呼吸多於10次，就屬於過度呼吸，一天做這個練習4次幫且你減輕壓力。吸氣，屏息並慢慢數到3(不需深呼吸)。當你數到3時，呼氣並維持3秒，說些令自己放鬆的話。這將呼吸率降低到每分鍾10次。

　　2.創意減壓

　　大腦的創意思維可以減輕壓力。所以畫畫，描繪，做你喜歡的事，如創意寫作，縫紉或攝影。

　　3.多呼吸新鮮空氣

　　我們大多數人覺得在野外時更寧靜，所以利用你的周末，到農村，沿海或城市公園走走，盡情享受新鮮空氣。在自然環境中散步能淨化身心，因為沒有噪音的幹擾，同時樹木釋放氧氣，吸收二氧化碳。

　　4.多做有氧運動

　　有氧運動，每周3次，能改善情緒，降低血壓和壓力症狀。這是因為它刺激釋放內啡肽，它是你體內令你感覺良好的荷爾蒙。許多種類的運動都是有氧，如舞蹈和搏鬥班，而散步，跑步，遊泳和騎自行車也是有氧運動。

　　5.設一本壓力登記本

　　用一個筆記本記錄有壓力的時刻。寫下來，並評估：給最沒有壓力的時候一顆星，五顆星給最有壓力的時候。結果往往是令人驚訝。例如，你可能會認為你的工作有問題，但你可能發現超負荷的周末更令人難受。然後你可以落實你的解決方案，例如利用國際互聯網在超市購物。