白領緩解疲勞方法 讓你每天都精神奕奕
辦公室動一動 消除疲勞
操作電腦時間長了會給身體帶來不適甚至危害，所以每工作一小時應休息6分鍾，工作兩小時應休息15分鍾，關閉電腦、離開工作地點。下麵這套操能夠使你緩解疲勞狀態，血液循環通暢，恢複精力。
1、閉上雙眼用中指適度向外旋按摩眼球30個，然後再按摩太陽穴30個及雙眉中間稍偏上30個。
2、頸部平行旋轉左右各15個。
3、肩部旋轉30個。
4、雙手抱膝盡量貼在腹部，然後將腿向前伸直，放回地麵左右各做10個。
5、曲肘、攥拳，腳尖離地勾腳麵，然後繃腳麵，做20個。
6、轉動手指手腕，內旋10個，外旋10個。
7、雙手向上左右緩慢伸展各5個。
8、雙手向頭後緩慢伸展5個。
辦公室蹲一蹲 緩解疲勞
在講究站有站相、坐有坐相的現代人眼裏，蹲，可能是一種不雅觀的姿勢。但是對於在辦公室工作的人，蹲一蹲有利於全身器官的運動，能起到循環全身血液，活動全身關節的作用。
平時我們久坐的時候，脊椎和頸椎始終保持著一個曲度，承受著巨大的壓力，腿部關節也特別的勞累。河南中醫學院第一附屬醫院推拿科副主任醫師張世卿說，多做下蹲可以活動關節、放鬆肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。
在身體自然放鬆的前題下做下蹲鍛煉，次數不限，可根據自己的情況循序漸進地逐步增加。中年人在開始鍛煉時，一定要“悠著點”，慢慢地下蹲。
當人采取蹲姿時，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動範圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。張主任指出，一蹲一起，全身肌肉從緊張到鬆弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。
由於身體是前傾的，腰椎關節相對鬆弛，會感到舒適，這也是為什麼許多腰椎間盤突出的人采取蹲的強迫體位的原因。
如果在辦公室裏礙於形象無法下蹲的話，可以在座位下麵放幾盆小花，不但淨化了空氣，而且在你澆花的時候，就可以很自然地蹲下來放鬆幾分鍾。
你也可以把經常用的文件放在辦公桌最下麵的抽屜裏，在找文件的同時，蹲上那麼一下，也會感到很愜意。
除了辦公室工作的人，對於司機和學生這樣久坐的人，蹲都是一種很健康的鍛煉方式。
辦公室健身操 消除疲勞
頸部放鬆
頸部放鬆是簡單易行的。身體坐直，雙手自然放在腿上，從眼睛向前看開始，吸氣，頭部向左側轉動，盡量用下巴尋找肩膀，身體不要轉動，呼氣，頭部轉回。然後以同樣的規則轉向右側。
仍然結合氣息，呼氣時頭向後側下沉，盡量拉伸頸前肌肉，吸氣還原。頭部向前下沉的動作也是一樣。動作過程中不要憋氣，保持正常呼吸。
注意：如果有頸椎病的人，不適合這項動作。
大腿放鬆
站立，一隻手扶在椅背上，另一隻手拉住相反一側的腳踝，並讓腳後跟貼近臀部，大腿與地麵垂直。挺胸，保持正常呼吸，控製3～5秒，然後換另一側做。
注意：保證彎曲一側的大腿和地麵垂直。
上背部扭轉
保持身體扭轉動作的最大幅度，最好把左手放在背後，右臂抬至胸前，小臂與地麵平行，以腰背部的力量帶動上半身向左扭動，盡量扭轉至極限，稍控製2～3秒，然後左右手位置交換做右側扭轉。
注意：身體扭轉不是借助爆發力來完成的，需要體會帶動身體轉動的過程。左右各做3～5組。
雙角式伸展
雙角式的動作看來有點兒誇張，不過對於緩解雙肩和腿部的僵硬感都很有效，而且頭部向下的動作能夠改善大腦的輕微缺氧，頸部也能得到放鬆。雙腿開立，雙手在身體後側相握，呼氣身體向前俯，雙手伸直並垂直於地麵，頭部自然下垂。吸氣身體還原。
注意：如果韌性不夠雙手不必相握，手臂盡量向上伸直也有一定的功效。
小腿放鬆
坐立，雙手交叉握住左膝蓋後側，身體保持直立，盡量讓左大腿靠近身體。
如果空間不夠，就讓左膝自然彎曲，如果您正好在候機大廳，那就可以把動作幅度做大，讓抬起的左腿做繞膝運動，逆時針轉兩圈之後再順時針轉兩圈，然後再嚐試讓抬起的這條腿做5次伸展放鬆的踢小腿動作。
注意：不要讓上半身前俯去夠大腿，這樣動作的效果可能減半哦。
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