你跑對了嗎 跑步前必知的六個注意事項

　　隨著人們對健康的重視，最近掀起了一股跑步的風潮，各種跑步活動、慢跑社團興起，就連女生都為了雕塑身材、保持健康開始「跑」了起來。但其實，跑步的事前準備卻是許多人會忽略的部分，還有跑步過程及事後又有什幺要注意的呢?今天就要給大家幾個「跑步小叮嚀」，讓大家跑起來更容易。

　　1.漂亮的馬尾

　　長發女生跑步，記得要用粗一點且有彈力的發圈來綁馬尾。因為跑步會不斷地甩發，沒有彈力的發圈很快就會鬆掉變成瘋婆娘(笑)!像我發量超多，一定會用很緊的發圈，因為過去我曾經跑到一半發圈斷掉，當時也覺得很不可思議，原來跑步時身體的晃動是如此的大啊!

　　2.補上護脣膏

　　為什幺會特別建議護脣膏呢?因為在嘴脣幹燥的情況下，你會更加的口渴，但喝太多水又會影響到跑步。所以我隻要在跑步前發現嘴巴幹幹的，就一定會補上護脣膏再跑步，盡量不要到跑了一半才停下來補，因為那時的心跳跟節奏會被打亂掉。

　　3.妝容盡量素顏

　　其實女生運動最好不要帶妝!因為運動時皮膚的毛細孔會張開，化妝品跟汗水混合會阻塞毛細孔使其無法擴張跟散熱，就會容易長痘痘跟粉刺。運動前若是可以清潔，然後噴點化妝水或是清爽的保養品，運動時反而會幫助吸收。但是油膩的乳液就容易被汗水直接沖掉，擦上清爽的保養品可以邊運動邊保養!徜若你真的不願意素顏的話，那就使用輕爽無油的潤色隔離霜就好，或許畫個眉毛，跑一跑你就會有腮紅啦，不用化太多。

　　4.跑完立即洗臉

　　運動之後趕快洗臉，接著迅速抹上保養品，因為這時身體的代謝最好，吸收效果也很好，盡量別讓殘餘的妝、灰塵或汗水在運動過程中滲入皮膚。

　　5.水壺

　　我的水壺裏，通常裝的不是開水，我喜歡加入兩片檸檬，味道很香而且喝起來很順口，在運動後喝也能達到解渴的功效。檸檬水真的有太多的功效了，在這裏艾美先跟你分享與運動有關的：檸檬水有利於乳酸的代謝和體能上的恢複，也就是說，它可以減緩乳酸堆積以及預防肌肉痠痛。有時候我會再加上一點鹽，來平衡我流汗所失去的鹽分及電解質。

　　6.補充高蛋白

　　我有買高蛋白粉，不管是去健身或是跑步一定備著。我在運動後的30分鍾內會飲用完畢，來幫助我的肌肉吸收。我喝的是黃豆高蛋白，它不會讓我變成金鋼芭比，隻會幫助我的肌肉乖乖地吸收養分並恢複得更好。並不是一定要喝高蛋白粉，也可以補充像水煮蛋、牛奶、豆類、鮭魚這類的食物也都含有豐富的高蛋白!