經期來了適當運動可緩解疼痛
女性生理周期怎麼算?
每個女生的生理周期有長有短,大致上來說以28天為基本天數,分成四期。其中包括月經來潮的第1-7天,排卵期前一周的第7-14天,排卵結束的第15–21天及月經前一周的第22–28天。
如何配合生理周期做運動?
1.月經期-瑜珈
月經來潮期間應採中、低強度的運動,月經期間由於受到黃體激素的影響,這個階段可以加強身體關節柔軟度的運動。像是瑜珈伸展動作或放鬆能力的練習,或是縮短運動時間,如果身體疲倦還是不要勉強,在家休息養足精神改天再運動也不遲。
2.排卵期前一周-跳繩
排卵期前一周便是月經期後排卵期前,雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗。所以在排卵期的前一周是進做有氧運動的最佳時期,運動的強度與運動量都可以適度的提高像是跳繩、重訓、階梯訓練都能夠增進體能。
3.排卵期後一周-戶外跑步
排卵期後,可以將運動量加到最大的負荷,讓體能獲得最大的提升,可以做更加激烈的運動。像是跑步、皮拉提斯等增加肌耐力有氧運動,對脂肪和熱量都是很好的消耗方式。
4.月經前一周-室內腳踏車
月經期前數天,可以安排一些遊戲或球類活動,以中等的訓練負荷量來實施。月經來潮前常會出現一些情緒暴躁、容易激動的情形,有時也會伴隨小腹疼痛、容易疲勞以及注意力不集中的現象,這時可以選擇在健身房踩腳踏車、或做瑜珈,不給身體太多壓力與負擔。