慢跑的好處多 正確跑步健康又美麗
1.不要沮喪。
第一天跑步撐不了三分鍾是正常的，就算從事其他運動也一樣，因為跑步需要力氣和不一樣的精瘦肌肉。給自己時間，告訴自己一定能做到!一如Nike的創辦人之一比爾‧包爾曼(Bill Bowerman)所說：「如果你有身體，那你就是個運動員。」
2.放輕鬆，我的朋友。
最好從慢慢達成階段性目標開始，一步步完成，而不要替自己立下野心太大的目標。從慢速開始再增加強度，這樣一來，妳可以輕易控製自己的期望，避免運動傷害;此外，當妳慢慢證實自己有進步，妳就能激勵自己繼續下去。記住：一定要適當!而要訣是適度、持續和休息。
3.從哪裏開始以及從何時開始。
出門之前請先計畫路線，跑步所麵臨最糟糕的狀況，莫過於妳不知道該往哪裏跑，導致每三公尺就因為紅綠燈而停下來，或者需要避開人群。這樣一來，妳不但會感到沮喪，也會把自己搞得筋疲力盡。
另一方麵，想養成運動習慣，重要的是要試著在同樣的時間和日子出門。如果妳選在禮拜二和禮拜四中午，那麼試著保持下去，把這兩天當成是妳跟運動鞋約會的日子。但儘管如此，妳還是可以給自己彈性，千萬別太野心勃勃，因為如此一來妳隻會遇到挫折──每個禮拜堅持兩天要比什麼都不做來得好。一旦養成習慣，就如同刷牙、戴隱形眼鏡或是擦乳液一樣，妳就不容易跳過不做了。
4.休息。
不論跑步或是讓妳的肌肉和關節休息，兩者都一樣是非常重要的。許多人一開始就急著想進步，導致根本跑不了幾公裏，最後還引起肌肉傷害。記住，休息也是訓練的一環。
5.另一個辦法是評估自己的進步。
許多人開始跑步的動機是減重，其實這一點沒什麼不好，事實上還是最好的選擇，因為跑步的確是能燃燒較多卡路裏的運動。此外，如果目標是養成健康生活的習慣，那麼任何理由都是好的。然而，如果第一個月過後，妳的體重沒能下降，請不要因此而喪氣。不要用減重多少公斤來衡量妳的進步，而是要用分鍾和距離。當妳終於能跑完一公裏或超過兩分鍾時，應該恭喜自己，而不要因為體重計上的數字沒改變而感到傷心難過。體重會慢慢下降的，給妳自己一點兒時間吧。
6.按照自己的節奏。
一開始妳可能不會戴著手錶或心跳錶上路，這樣一來，當妳想知道節奏是否適當時，有個非常簡單的技巧：講講話即可。如果妳可以講話而不覺得氣喘籲籲，那麼這就是妳的節奏;如果做不到，那麼請放慢速度。
7.告訴其他人。
不要羞於和妳周遭的親朋好友分享妳跑步的事實，妳會知道有很多人讚同妳的努力，並傳送鼓勵妳的訊息。這麼做，妳的自尊自然會提升!
8.當成生活的一部分。
我們的生活像是有三個舞池的馬戲團，身為女人，我們不得不善用我們的時間，忙著表演雜耍。不要給自己壓力，選擇妳喜歡的跑步類型，讓妳的喜好能符合妳的生活風格。或許妳沒時間參加比賽，但妳可以出門跑步，簡單享受與自己獨處的時刻。
9.練習，練習，練習。
我不想欺騙各位，起先兩個禮拜真的辛苦萬分!但是，就跟大部分的事情一樣，越是練習就越能進步。所以，打起精神迎接吧!
10.詢問醫生。
基本上，我們的健康狀況應該都能跑步沒有問題，儘管我自己沒做過體能測試(這個測試能讓妳知道運動時的心血管適應狀況)，甚至替自己規劃了半程馬拉鬆，但能事先詢問妳的家庭醫生會更好，如果妳覺得恰當的話，甚至可以做整套健康檢查。要是妳有心血管毛病或者關節有問題，停下來休息更是必要的!畢竟事先預防總比事後後悔來得好。
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