腹式呼吸好好處多多 可保健又可減肥

　　什麼是腹式呼吸法？女生對自己的身材都很看重，尤其是那些胖MM隻要能達到減肥的目的什麼方法都要去嚐試一下，今天東方女性網就來給大家介紹一下一種不僅有利於減肥而且對身體有好處的腹式呼吸法，「腹式呼吸」是與生俱來的呼吸方式，但隨著年齡增長與壓力日增，一些人就在不知不覺中變成「胸式呼吸」。腹式呼吸法主要運用橫膈肌呼吸，省力而且帶來輕鬆自在的感覺。相對的，胸式呼吸主要使用胸廓肌呼吸，費力而且往往和焦慮不安相關。主動的「深呼吸」可以幫助穩定情緒，但要持續練習操作才能維持效果，這時候使用腹式呼吸法來進行深呼吸就顯得輕鬆、有效率，可以長時間進行。

　　無論是東方醫學或西方醫學，自古以來就有強調呼吸養生的說法，如西方人常用的瑜珈術，雖然是古代印度的宗教儀式，後來被西方醫學廣泛應用，強調經鼻吸氣、經口吐氣，緩慢而有規律的腹式呼吸;而中國古代就有所謂的「吐納法」，強調以調息、意守的方法，讓呼吸達到緩、長、均、深，用意誌力送氣到肚臍下的「丹田」處。

　　腹式呼吸 好處多多

　　現代醫學也有部分研究顯示，學習呼吸放鬆訓練，無論在情緒管理、壓力管理、疼痛的緩解等，都有許多助益;而在臨床上，精神科常會教導包括廣泛性焦慮症、社交焦慮症、懼曠症、憂鬱症及許多因壓力引起的心身症患者，學習腹式呼吸來調節身心壓力，進而達到緩和高血壓、自律神經失調症、大腸激躁症、頭痛等症狀。

　　學者在1979年的著名國際胸腔科期刊(Chest期刊)中，有一位學者曾比較過胸式呼吸和腹式呼吸的不同，發現胸式呼吸在身體處於休息或非劇烈運動狀態時，胸式呼吸會較腹式呼吸費力，且肺部換氣較不完全，胸式呼吸會阻礙較低部位肺葉的換氣，而腹式呼吸在吸氣時會造成胸腔負壓，此種負壓會協助靜脈血流注入心髒，而減少心髒的工作量。

　　1975年也有另一位學者在心理生理學期刊 (Journal of Psychophysiology)發表報告指出，在不愉快、緊張、焦慮的情緒狀態下，胸式呼吸會較明顯，而在愉悅狀態下，腹式呼吸則較顯著。

　　而另一位學者也在1993和1994年的身心學期刊(Somatics)中發表，不同方式的呼吸對生理無論是在心血管和淋巴係統、自律神經係統、新陳代謝、肌肉係統、周邊係統及疲倦感或警醒度，與壓力反應或放鬆狀態，以及健康狀態上的整體功能上，腹式呼吸都優於胸式呼吸;而在心理層麵上，腹式呼吸的自我效能也較胸式呼吸高;而在壓力因應上，腹式呼吸時也較能積極掌控，進而鎮定麵對。

　　這篇論文指出，特別是在許多強調「自律神經失調」的壓力身心症方麵，胸式呼吸因為淺而短，因而容易換氣過度而造成血液偏鹼，此時交感神經長時間被活化而肌肉緊繃，至於腹式呼吸時呼吸深而長，二氧化碳提高，血液偏酸性可產生副交感神經的拮抗作用，舒緩交感神經過度活化時緊張的肌肉，讓身體得到放鬆。

　　專注呼吸 暫脫思考牢籠

　　臨床上，當身心症患者學會呼吸放鬆之後，體會到「自己可以控製呼吸運作」的滿足感，心理獲得安定的力量，往往可以更進一步地控製自己的情緒。

　　在另一方麵，當人專注於「控製自己的呼吸」時，可以停止不自覺在腦海中怪罪自己或增加自我壓力的想法，可暫時跳脫思考的牢籠而得到解脫，進而得到身、心放鬆，且在發現自己可直接控製生理及心理的反應時，還可以提高自我情緒的控製力。

　　腹式呼吸應注意事項

　　腹式呼吸唯一的問題是，當副交感神經作用時，身體各部位及血管都會非常放鬆，比較容易著涼，因此在進行深呼吸訓練時，最好不要直接對著風吹，保持適當的室內溫度。