久坐不動小心全身酸痛
也許不少人還以為酸痛是年長者的專利，但現在醫師在門診中常可看到年紀輕輕，不過20、30歲，就因為酸痛而來求診的人。尤其相對於體力勞動的職業，坐辦公室的上班族，或許會讓人覺得工作真輕鬆，事實上，因為不動、少動、過度靜態等工作型態，骨骼、肌肉係統一樣容易出現問題，另外長期下來，肥胖、體適能下降、骨質流失等問題也來報到。
長時間同一姿勢酸痛找上門
常見上班發生酸痛的原因，不少是因為肌肉長時間固定在同一個姿勢不動，例如長時間雙肩前拱、脖子前屈、雙臂半抬、彎腰駝背。在這樣的姿勢下，因為肌肉持續收縮緊張，影響循環，使得代謝過程中產生的過多乳酸，無法借由血液循環帶走，反在局部堆積，引起疼痛。
不良的坐姿容易酸痛，但即使是很好的坐姿，隻要坐得久，沒有機會輪流活動所有肌肉，一樣也會發生疼痛。
另外，短時間內密集重複做一樣的動作，例如大量打字，也容易造成局部肌肉疼痛，必須注意。
小心疼痛變成慢性問題
上班族最常見疼痛的部位，包括頸部、斜方肌(頸部到肩膀之間的肌肉)、肩胛骨一帶的肌肉。這些肌肉骨骼出現的問題，一開始或許隻在工作負荷大時出現，大意的上班族可能不怎麼在意，但如果沒有適當休息或治療，時間一久，疼痛會逐漸累積、慢慢侵蝕，變成持續、慢性疼痛，甚至疼痛的範圍愈來愈大，加上手痛、頭痛等。
如果肌肉酸痛隻是暫時，除了要注意修正姿勢、多起身活動等外，或許可先借由做做體操、活動筋骨或熱敷等，解除疼痛，如有必要才口服藥物或注射。
熱敷20分鍾，可改善循環，讓肌肉放鬆、不那麼疼痛。要解除疼痛，建議盡量不要有傷害式的動作，例如刮痧，會傷害皮膚，如果有免疫問題或血糖高的人，傷口不易癒合，恐怕會引發其他問題。
一旦酸痛演變到局部紅腫、肌肉萎縮，或手不能抬、沒力氣、持續麻，疼痛範圍擴大，就不是做操、熱敷可挽救了。
如有麻、脖子轉不過來、手抬不高等狀況，可能跟其他疾病有關，醫師會視情況安排病人作超音波、X光、神經傳導檢查等，進一步釐清病因。
改變姿勢最重要
要避免酸痛、疼痛，上班族必須注意坐姿、以及工作時的姿勢，絕對要避免邊用脖子夾電話、兩手邊打字或邊做事的動作;電腦要放在正前方、一隻手臂之距( 手指可碰到螢幕)，鍵盤高度適中，避免一直拉扯斜方肌;打電腦時，也不要脖子一直往前伸、身體一直前傾，如同一隻烏龜般的姿勢，而是應該坐得稍微往後傾。更且每半小時就要起身動一動，換個姿勢;同時也要增加眨眼的次數，並讓緊盯螢幕的眼睛看向遠方，休息一下。
起身多活動，上班族也可以不生鏽，以下幾組運動，簡單不費時，都是能在辦公室裏即可跟著做。但要再次提醒，如有局部紅腫、肌肉萎縮，或手不能抬、沒力氣、持續麻等狀況，別還想以做操來推託，一定要趕緊求醫!
Q：久坐，真的會讓屁股變大嗎?
A：不少粉領族擔心「坐大」的危機，覺得臀部愈來愈大，應該是因為久坐、少動或不動的生活形態，容易讓人發胖;而肥胖的人，尤其是女性，比較容易在臀部堆積脂肪，身材變形，變成所謂的西洋梨型身材。
Q：正確的坐姿是不是應該挺直背?
A：要坐得舒服，應該稍微往後傾，約100度或110度，不可前傾，也不要像軍人般直挺挺坐正。座椅要選擇略帶弧形有靠背，不需要用小枕頭等物件來墊背，尤其有些人還墊到臀部，姿勢反而不良。椅背不需要太高，讓肩胛骨以下有支撐即可。
坐時，要注意是否坐到椅麵的最裏麵，脊椎才有適當支撐。椅子不要太高，應讓雙腳自然平放在地麵。扶手不可過高，才能把椅子靠近工作桌。
要提醒的是，不論坐姿如何正確，都忌諱久坐不動，建議最好每半小時起身動一動，避免脊椎承受過度壓力，引發下背痛等健康問題。
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