久坐不累的白領保健方法

編輯:東方女性2011-07-04 09:01養生保健
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  1、經常走動

  美國梅奧診所研究發現,身體對同一坐姿的可承受時限為20分鍾,之後就會產生不適感。建議每隔15分鍾,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。

  2、大腿與地麵平行

  將椅子調高,使大腿與地麵平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90—120度為宜;雙肩放鬆,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

  3、減少重複動作

  重複動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂範圍內;可以左右手換著使用電腦鼠標。

  4、經常遠眺和眨眼

  為了防止眼睛幹澀和疲勞,眼睛焦距應經常變換,眺望遠處或經常眨眼,都有助於保持眼睛濕潤。

  5、呼吸練習

  深呼吸,當腹部鼓起時,屏氣3秒鍾後呼氣,能緩解疲勞

  6、與電腦屏幕保持健康距離

  電腦屏幕應該位於正前方至少50厘米,屏幕高度應該略微低於雙眼高度。屏幕不應正對窗口,以免反光。

  7、保持鍵盤等辦公用品清潔

  盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多,長時間坐在其附近,呼吸道就會受傷害。

  8、整理淩亂辦公桌

  辦公桌上雜物太多會使人容易發脾氣、暴躁。

  由於工作的原因,我們常常在電腦前一坐就是一整天,時間一久,很多人就發現上完班之後特別累。白領一族很多時候需要從早上一直坐到下班,怎樣才能久坐不累呢?

  9、放幾張家人的照片

  放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫,以及帶來快樂記憶的紀念品等,都可以讓你的心情放鬆。