睡眠習慣很重要 小睡也可以很健康

　　（一）睡眠相關習慣

　　1.睡眠時間規律，每日同一時間就寢，同一時間“起床”。

　　2.白天躺床休息的時間避免超過一小時，或下午三點以後避免小睡補眠。

　　3.周末不補眠，以穩定生理時鍾。

　　4.睡前安排固定足夠的時間讓自己放鬆，不要擔心自己會睡不著。

　　5.在床上避免從事與睡眠無關的事（如：不要看電視、看公文、閱讀）。

　　（二）日常生活習慣

　　1.養成規律運動的習慣。

　　2.睡前六到八小時內避免飲用含咖啡因的飲料（如：咖啡、茶、可樂、提神飲料）。

　　3.睡前三到四小時避免劇烈運動。

　　4.為了避免夜間頻尿而起床上廁所，避免就寢前喝太多飲料。

　　5.避免就寢前抽煙或使用其他尼古丁製品，因為尼古丁是刺激品，會讓人精神變亢奮，不易入睡。

　　6.避免喝酒助眠，因為酒精雖在短時間內會讓人想睡，可是入睡後睡眠品質不佳且破壞睡眠結構。本文來自東方女性網m.vgf-online.com