注意7點 讓你快迅入眠

　　1、下午2點後別喝咖啡。

　　因為咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲後，它在體內滯留的時間超過10小時。

　　2、睡前4小時停止鍛煉。

　　否則會令大腦興奮，難以入睡。

　　3、睡前3小時不進食。

　　否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

　　4、睡前衝個熱水澡。

　　睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鍾。

　　5、從300倒數，每次遞減3。

　　很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

　　6、注意臥室燈光。

　　臥室燈光具有調節生物鍾的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

　　7、降低臥室室溫。

　　當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。本文來自東方女性網m.vgf-online.com

　　所以，如果你還在被睡不著所折磨，可以運用以上7大入睡方法幫助你入睡，正確的入睡方法會讓你睡得更香甜。