夏練三伏 有訣竅 夏季推薦降暑運動項目
我們都知道，人是恒溫動物，人體自身會調控體溫，使產熱和散熱處於平衡。如果產熱大於散熱，體溫就會升高，反之則會下降。事實上，人體吸收的大部分能量都被用於維持體溫，其餘才被轉化與儲存（這也是為什麼夏天胃口小是正常反應）。基於這樣的情況，調節人體溫度就要從產熱和散熱兩方麵著手。
“夏練三伏”有訣竅
人體處於動態時，熱量多由皮膚和肌肉產生，因此很多人在夏日會減少運動量，甚至直接放棄運動以避免體表溫度增加，這其實是舍本逐末的做法。所謂“冬練三九，夏練三伏”，在冬夏兩季鍛煉是最容易出成效的，而且在這兩季堅持運動的人適應氣溫的能力同樣會得到鍛煉。
不過不同的季節運動內容也不盡相同。夏季建議選擇連續運動不超過5分鍾的間歇性訓練，因為夏季氣壓底，需及時調整呼吸，同時也讓身體及時調節體溫，所以運動時間不宜過長。
*夏季運動要點：
1. 運動項目保持一定力量性，維持肌力是夏季動感活力的秘訣。
2. 運動過程具有間歇性，連續運動5分鍾後就要給身體留出調整呼吸和體溫的時間。
3. 室內訓練盡可能不要開空調，這樣可以提高身體自身的溫控能力，並對你的呼吸道有好處。
4. 戶外訓練盡量不要暴曬在陽光下，減少水分流失，同時避免中暑。
5. 運動結束後等不流汗了再洗澡。流汗過程是人體在調節體溫，也有助護膚，充分享受它。
6. 運動過程中盡量少喝水。你需要的是潤喉不是喝水，運動時補充的水分會增加排汗而造成水分流失。
*夏季推薦降暑運動項目：
網球——整個運動過程中始終保持著間歇性跑動，在揮拍的瞬間腰腹和上肢力量也得到鍛煉。
攀岩——人類屬靈長類動物，攀爬比跑步更適合我們；具備間歇性，並同時提高心肺功能和肌力。
登山——很多山林氣溫都低於城市，因此是避暑鍛煉的好選擇，但需要懂得如何選擇登山目標。
水上運動——各類水上運動項目，入水出水的過程可以訓練身體調節體溫的能力。
搏擊類項目——比賽規則大多以3分鍾為一回合，休息1分鍾，具備體溫訓練效應。
身體素質訓練——更專業的針對性訓練，以達到體溫控製和其他訓練目標。
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