夏練三伏 有訣竅 夏季推薦降暑運動項目(2)

　　“心靜自然涼”這句話一點沒錯，但它絕非是簡單的心理暗示，更是一門技術活。人體處於靜態時，熱量多由內髒產生；而人體直接調整心髒的能力並不強，但控製呼吸的能力倒挺強的，所以可以通過拉長呼吸的節奏來調整心率。值得注意的是，呼吸要盡量均勻，因為一旦呼吸紊亂心肺處於失控狀態，更容易產熱。

　　為了更好地控製呼吸節奏，建議通過運動提高自己的心肺功能。強大的肺活量更有助於控製呼吸從而調整心率。在呼吸時，把精力集中在吸氣上也有利控製；雖然呼氣可以幫助散熱，但呼氣多於吸氣會造成缺氧，之後又容易進入呼吸紊亂的失控狀態。

　　清心寡欲很重要

　　很多人都會有這樣的經曆：急匆匆趕去參加會議或活動時，不管是開車還是走路，一路上都渾身發熱，甚至冒汗，而在夏日炎炎的海灘嬉戲時，卻不怎麼覺得熱。這其實是因為人的思想活動也會影響到身體產熱。簡單來說，單純而投入的思考不易產熱，但糾結複雜的心思會使你倍感燥熱。所以夏季做個心思單純的人吧，你會發覺酷暑其實也沒那麼難熬。

　　此外，夏季的食物攝入要減少的是熱量，而不是質量和體積。高熱量的冰激淩自然不是好的選擇，糖分過高的飲料也該避而遠之。正餐如碳水化合物要適當減少，口味也宜清淡，因為調味品刺激消化時也會產生更多熱量。

　　促進散熱

　　人體散熱取決於體表與外界之間的溫度差。當外界溫度等於或超過體表溫度時，汗液蒸發成了主要的散熱方式。人體感到熱時，皮膚血管擴張增加血流量，升高體表溫度，促進汗液蒸發從而達到散熱目的。由此可見，血液循環好的人更加擅長調節體表溫度。

　　鑒於女性體表溫度普遍比男性低，更容易感到熱，所以要注意保持運動，促進血液循環，以便能及時調整體表溫度。經常揉搓撫摸肌膚對皮膚的血液循環也有很大益處。

　　最後，洗澡也是門技術活。很多人洗完澡又會出一身汗，真的很糾結。究其原因就是水溫過熱，讓身體覺得外界環境溫度過高，又開始拚命排汗。因此建議洗完澡把水溫調低一點再衝個涼，洗澡後出汗問題就能得到改善。