防腰痛保健操讓你腰杆硬起來

　　可能在日常生活中由於坐姿的不正確或者由於其他的原因而造成腰痛。所以要避免腰痛所帶來的痛苦，平常首先就要養成良好的的站姿和坐姿，同時也要經常做簡單的保健操。下麵就為大家介紹跟我學保健操係列17：教你做防腰痛操；大家還在等什麼？快來試試吧！

　　防腰痛動作一：腹肌運動(可以挑其中任何的一種動作來練)

　　1.身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。把手交叉放於頭後麵。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。

　　小編提醒：平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

　　2.身體仰臥於地墊上，雙手交叉放於頭後麵。左腿屈曲成90度左右，腳部平放在地上。右腿則把小腿抬起，與地麵平行。然後自然放下。進行10次之後，換左腿重複剛才的動作。

　　3.身體仰臥於地墊上，雙手交叉放於頭後麵。雙腿並在一起，然後慢慢抬起，直到最大限度。其中抬起的時候腹部慢慢吸氣，放下的時候，腹部應該慢慢呼氣，直到降落到原來位置。

　　防腰痛動作二：背肌運動(可以挑其中任何的一種動作來練)

　　1.首先身體趴在地墊上，雙手抱頭，下顎剛好著地！雙腿伸直並攏。然後後背部伸直向上頭抬起到最大限度。然後再慢慢降落。

　　小編提示：該動作能消耗更多的能量！

　　2.首先身體趴在地墊上，雙手抱頭，下顎剛好著地！雙腿伸直並攏。然後再慢慢降落。雙腿並在一起，然後慢慢抬起，直到最大限度。其中抬起的時候腹部慢慢吸氣，放下的時候，腹部應該慢慢呼氣，直到降落到原來位置。

　　3..身體仰臥於地墊上，雙手平放在地麵上。膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。然後把臀部和腰部慢慢拱起！然後再慢慢降落。

　　防腰痛動作三：柔軟運動(可以挑其中任何的一種動作來練)

　　1.身體仰臥於地墊上，然後雙手抱住兩腳，然後腹部和大腿用力相貼！保持幾分鍾左右。

　　2.首先站立，兩腳稍微分開。雙手伸直，向下垂，腰部盡量彎曲，手掌盡量著地！