女性手腳冰涼是病 改善手腳冰冷更健康

　　我們不會因為吃了某種食物就讓體溫產生激烈變化而生病，也不會因為吃了某種食物就引發代謝問題。不過，如果你是一天三餐、連續幾年都大量吃某種食物，那也許真會產生體溫上的變化吧。但這在現實生活中幾乎不可能做到。人在天冷時會想吃暖呼呼的食物，天熱時則想吃冷冰冰的食物這是身體的自然反應，也是理所當然的行為。

　　飲料也是一樣。有人認為冷飲會導致冰冷，所以一年四季隻喝熱飲;有人則是非常溫以上的飲料不喝。事實上，人類並沒有這麼脆弱，不會因為喝一、兩杯冷飲就變成冰冷體質、體溫再也升不上來。人體具有恆溫機能，「喝飲料會導致冰冷體質」不過是沒有事實依據的謠言罷了。

　　想喝冷飲是身體為了降溫而產生的自然反應，天冷時想喝熱飲也是同樣的道理。那降溫過度又會怎麼樣呢?一個人連吃三碗刨冰便會冷到手腳發抖，這其實是身體為了升溫而關閉毛孔所產生的反應。快則數小時，慢則隔天，又是一條活龍，這就是體溫調節機能的厲害之處。

　　我還聽過一個說法，說冷飲(冷水)配熱米飯會降低新陳代謝率、害人發胖。我們吃飯時約能消耗一百大卡的熱量，就這個數字而言，很難想像幾杯冷水下肚能發揮多大的影響力。我倒認為，吃飯配冷水會導致體溫下降，身體為了升溫反而能消耗掉更多熱量。

　　一、手腳冰涼的五大原因

　　1、循環障礙

　　1)心髒衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。

　　2)貧血：循環血量不足或血紅素和紅血球偏低。

　　3)人體血管收縮、血液回流能力就會減弱，使得手腳特別是指尖部分血液循環不暢，也就是人們常說的“末梢循環不良”。

　　2、陽氣不足

　　中醫認為，手腳冰涼是一種“閉症”，所謂“閉”即是不通，受到天氣轉涼或身體受涼等因素的影響，致使肝脈受寒，肝髒的造血功能受到影響，導致腎髒陽氣不足，肢體冷涼，手腳發紅或發白，甚至出現疼痛的感覺。

　　3、月經和生育引起的激素變化

　　在有手腳發涼症狀的人群中，女性佔絕大多數。這是激素變化通過影響神經係統導致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發寒症。

　　4、疾病因素

　　有雷諾病和雷諾現象、多發性大動脈炎，多發生於青年女性。血栓閉塞性脈管炎則多發生於中年男性。

　　5、其它原因

　　此外，精神壓力過大、心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人也是手足寒症的高發人群。

　　二、女性手腳冰冷的危害

　　1、手腳冰涼不僅會使女性月經不調、月經量減少，嚴重的話還能導致不孕。

　　2、冬春季節長期手腳冰涼，不僅讓人難以入睡，手腳還容易長凍瘡，容易患風濕和腸胃疾病。

　　3、長期手腳冰涼的女性，如果出現精神不振、麵色蒼白、渾身乏力怕冷、性冷淡和白帶清稀等症狀，就要格外小心了，從中醫上講，這類人，中醫稱為寒性體質。

　　4、而一個長期正氣不足、脾胃虛弱的人更容易遭“邪氣”入侵，從而引發癌症。

　　三、女性手腳冰冷如何調理?

　　1、多運動按摩

　　如果是疾病原因引起的，自然需要先治療疾病。對於非疾病原因的手腳冰涼，要從日常生活各方麵來著手，快快開始運動、食療、吃藥膳、泡澡、按摩......自然會四肢溫暖、麵色紅潤。

　　2、多吃含淤鹼酸的食物

　　淤酸可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發燙。富含淤鹼酸的食物有：動物肝髒、蛋、 牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。

　　3、多吃堅果、胡蘿卜

　　日常食補法，可以讓身體暖起來，如堅果類的核桃仁、芝麻、鬆子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等都屬於溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。

　　4、避免吃生冷食物

　　要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。多吃溫補食物，如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身漸效，手腳也能不再冰冷。

　　緩解女性手腳冰涼的11個攻略

　　1：勤運動、勤甩手

　　建議女性朋友一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鍾，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液迴圈和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷喔!

　　也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鍾，達到稍微流汗的程度，都有助於強化體溫調節能力。工作40分鍾後，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾，皆可幫助血液迴圈。

　　2：多補充維他命E

　　維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液迴圈暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續3個月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。

　　3：多吃含煙鹼酸的食物

　　煙鹼酸對於穩定神經係統和循環係統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發燙呢!

　　煙鹼酸在動物肝髒、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。

　　維生素B1、B2、B6能幫助煙鹼酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30-60mg的維他命B群。

　　4：多吃堅果、胡蘿卜

　　可藉由日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、鬆子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等都屬於溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。

　　要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。

　　5：培養吃辛辣食物的習慣

　　辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料，可促進血液迴圈，利用平常飲食時，搭配食用，例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時，配碗酸辣湯，無形中就吃進好多辛香料蘿。

　　6：常吃溫補食物

　　如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身漸效，手腳也能不再冰冷。

　　中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦。

　　7：不要餓過頭

　　不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，預先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準備些餅乾、麵包，或是人參茶等適時地補充熱量。

　　8：服用中藥

　　中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷，如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸等。這些中藥通常較適合虛寒體質的人，如果你沒把握，也可請中醫師開立藥方。

　　9：注意保暖

　　別因為愛美，或穿太多怕被人家笑，而少穿禦寒衣物，各種保暖的措施，如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛生衣、襪子等，天氣冷時都要全部穿戴齊全。脫掉添加的外衣前，須確定天氣已經熱起來了，不要因為心理煩躁、緊張、潮熱，或活動後感到發熱，就馬上脫掉禦寒的衣物。

　　10：精油泡澡

　　有空時，可多泡澡，並在熱水中加入生薑或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進血液迴圈，讓身體暖和起來。

　　洗澡時，可用冷水和熱水交替衝淋手腳，藉由血管一冷一熱間的縮放，達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳，也可促進末梢血液迴圈，幫助入睡。別忘了，泡腳後，要立刻用毛巾擦乾，並趕快穿上保暖襪子。

　　女性如果經常出現冬天腳怕冷，可以用一個水桶裡麵裝入熱水+米酒+薑片(熱水和米酒的比例是1∶1的比例)泡腳。冬天，在看電視或下班休息後使用，可以改善女性的怕冷症。

　　11：穴道按摩

　　陽池這個名字就意味著囤聚太陽的熱量。陽池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背間骨的集合部位。尋找的方法是，先將手背往上翹，在手腕上會出現幾道皺褶，在靠近手背那一側的皺褶上按壓，在中心處會找到一個壓痛點，這個點就是陽池穴了。

　　陽池穴是支配全身血液迴圈及荷爾蒙分泌的重要穴位。隻要刺激這一穴位，便可迅速暢通血液迴圈，溫和身體。手腳發冷的女性，一般隻要堅持刺激陽池穴，便可不為冬天的來臨而發愁。

　　冬天防手腳冰冷，四茶三穴

　　根據中醫學理論，手腳冰冷的人多半是屬於虛寒體質，因氣血循環不好，新陳代謝率差，造成末梢神經循環不好。手腳在冰冷的時候就算穿了再多的衣服也幫助不大，那是因為寒氣是由體內散發出來的，所以必須要袪除體內的寒氣才能真正的擺脫手腳冰冷;而想要袪除寒氣就必須從改善體質做起。

　　每到冬天，氣溫逐漸下降，有些人就特別容易出現手腳冰冷的困擾，此時人體的新陳代謝速率減慢，血液循環不佳，加上低氣溫造成末梢血管收縮，身體能量不足供應到四肢末梢，使得手腳尤其是指尖、腳尖等部位的血液循環不暢，無論男女老少都可能出現這種現象。有些人手腳冰冷是因疾病所造成，例如甲狀腺功能低下者，身體基礎代謝率降低，產熱不足，容易手腳冰冷;而心血管疾病，低血壓、貧血者，或血管硬化或阻塞的較年長者、糖尿病人，容易因末梢循環不良產生手腳冰冷。而少見的疾病-雷諾氏症會因血管過度收縮導致血液循環不佳，手指或腳趾冰冷、麻木、刺痛，膚色由白變紫，最後轉紅，嚴重時指尖潰瘍、壞死，年輕女性較常見。另外壓力大、個性較為急躁導致交感神經亢進時，也容易手腳冰冷。 藉由中醫體質調理可以改善手腳冰冷的症狀。從中醫觀點來看，冬季是陽氣內伏的季節，而手腳相對於身體軀幹而言是人體的末稍。冬季「陽氣內守，不達四末」，所以在冬天特別容易出現手腳冰涼的現象。手腳冰涼的現象又可以區分為兩種類型：一種是手腳冰涼，身體也怕冷的，這種人屬於「虛寒」體質;另一種類型是手腳冰涼，但是身體卻熱熱的，這是因為身體陽氣無法運送到手腳末稍所致。兩種體質可以經由中醫的體質調理而改善。

　　改善手腳冰冷 茶飲穴道按壓

　　茶飲搭配穴道按摩，可以讓血液輸送讓四肢末梢產生暖意，冬天就不用再手腳冰冰冷冷。 手腳冰冷與心髒血管有密切的關係，血液由心髒輸出，攜帶氧氣到全身各部位，氧氣經過身體的新陳代謝後，產生熱能，手腳才會溫暖，當手腳冰冷時，常因心髒血管功能發生障礙，血液含氧量減少，產生熱能降低。依中醫學理論-手腳冰冷稱為「厥逆」，即陰陽氣血不相調和，陰陽氣血不相調和，不管任何原因所造成陰陽不調和，都可能產生手腳冰冷。傳統中醫都強調「氣為血之帥」、「血為氣之母」，一旦氣血兩虛，血液循環一定不好，尤其在冬天氣溫下降，血管收縮，更使得四肢末梢血液受阻，因而手腳就像「雞腳凍」般的冰冷。因此，中醫師常以溫經通絡的藥物，來協助血液、經絡的循環，進而提高身體的溫度。中醫改善四肢冰冷的藥物，常見有人參、當歸、川芎、肉桂、老薑、桂圓(龍眼肉)等中藥材，兼具補氣、補血及溫熱的效果。

　　穴位按摩

　　常按摩勞宮、足三裏、湧泉等穴位，每日 2～3 次，每次 100 下可以增進血液循環。

　　勞宮穴

　　人體主要以三大穴道與外界相通：百會、湧泉及勞宮穴。 百會通天、湧泉通地，勞宮則是可由人體主控的出入氣穴，因此氣功的出氣、採氣或各種自我導引都是以本穴為主。

　　作用

　　心痛，嘔吐，癲狂、癇證，口瘡、口臭，手掌麻木、多汗。

　　位置

　　在掌心橫紋中，當第三掌骨的橈側，屈指握拳時，中指指尖所點處取穴。

　　方式

　　1〃灸法：吹風機溫吹 5-10 分鍾。

　　2〃按摩：點按、搓法、揉法、摩法。

　　一、以另一隻手的拇指置於本穴，其餘四指置於手背麵支撐，以大拇指以旋轉方式柔壓，一次 約 30 秒。

　　二、兩掌相對互相摩擦搓揉，至產生微熱感。

　　足三裏

　　唐代醫家孫思貌首先提出足三裏具有保健作用，曆代醫家也多有論述，沿用至今，確有良效。故三

　　裏灸又稱為"保健灸"、"長壽灸"。

　　作用

　　胃痛、嘔吐、腹脹、腸鳴、消化不良、泄瀉、便秘、痢疾、疳疾、喘咳痰多、乳癰，頭暈、耳鳴、

　　心悸、氣短、癲狂、妄笑、中風、腳氣、水腫、膝脛酸痛、鼻疾、產婦血暈。

　　位置

　　膝蓋外側﹝膝眼﹞直下三寸，距離脛骨前緣外側一橫指處，正當脛骨前肌上。

　　方式

　　1〃灸法：吹風機溫吹 5-10 分鍾。

　　2〃按摩：點按、揉法、推法。自我保健時可用拇指按同側穴位，其餘四指置於小腿後側，向外用

　　力按揉 50-60 次。

　　提醒

　　避免燙傷

　　三陰交

　　肝脾腎三經交會穴。具有健脾利濕、補肝益腎、調和營血的作用

　　作用

　　防治泌尿生殖係統疾病、失眠、頭痛、下肢冰冷無力、高血壓、

　　位置

　　小腿內側，腳踝骨尖的最高點往上三寸(自己的手橫著放，約四根手指橫著的寬度)。脛骨後緣靠

　　近骨邊凹陷處。

　　方式

　　1〃灸法：吹風機溫吹 5-10 分鍾

　　2〃按摩：點按、揉、擦、指推法。自我保健時可用拇指按同側穴位，其餘四指置於小腿後側，向

　　外用力按揉 50-60 次。

　　提醒

　　避免燙傷

　　湧泉穴

　　人體長壽大穴。經常按摩此穴，則腎精充足，耳聰目明，精神充沛，性功能強盛，腰膝壯實不軟，行走有力。

　　作用

　　小兒驚風、癲狂、昏厥、休克、頭痛、頭昏、目眩、失眠、失音、咽喉腫痛、便秘、小便不利。

　　位置

　　在足底(去趾)前 1/3 處，足趾蹠屈時呈凹陷處在腳底板不包含腳趾前麵1/3處，在第2、3趾骨間取穴

　　方式

　　1〃灸法：吹風機溫吹 5-10 分鍾。

　　2〃按摩：點按、掐法、擦法、揉法。自我保健時可用拇指按同側穴位，其餘四指置於足底側， 向外用力按揉 50-60 次。

　　提醒

　　避免燙傷

　　位於臍中，為先天之蒂，後天之氣舍，具有溫腎壯陽、健運脾胃、回陽固脫之功，多用於老年元氣

　　虛衰、中氣不足及陽氣虛脫之症，一般用灸法。

　　位置]

　　位於肚臍正中，故又名臍中。

　　[防治作用]

　　腹痛、腹瀉、脫肛、水腫、中風脫症、四肢厥冷、形憊體乏、小便不禁、婦女不孕、年老體弱。

　　足浴法

　　足浴對改善手腳冰冷也非常有效，唐代的藥王孫思逸在其名著《千金要方》中即提及：「冬月洗足而臥，則無冷病。」，民眾可以將熱水、米酒以 1：1 的比例，加入老薑 3 片，每日泡腳 1～2次，每次 20～30 分鍾;也可用懷牛膝、狗脊、製附片各 5 錢煎成湯液，在溫度降至 40～50 度時，泡腳 20～30 分鍾。 對於手腳冰冷的人，寒冬睡前用溫水泡腳，不僅能活血通絡，更能改善睡眠。至於泡腳，也是直接促進血液循環的方法，冬天直接把腳泡在水池或水盆，透過水溫提高足部的溫度，除了簡單的溫水浴外，建議可用當歸 5 錢、川芎 5 錢、懷牛膝 5 錢和桂枝 3 錢，將藥材放在 1 公升的水中加熱至滾開，再轉小火煮 5 分鍾，然後濾渣，調和溫水到攝氏 40 度左右，每天睡前泡腳 10 到 20 分鍾，可幫助四肢活血行氣。

　　溫灸薰臍法

　　「體質虛寒、麵色蒼白」，經常會「四肢冰冷、腹痛腰酸」的人，可以考慮「溫灸薰臍」。 中醫認為肚臍部位是屬於任脈經絡的「神闕」穴，是陽氣根源所在，與十二經脈相聯，內與髒腑相通，對包括腸胃、泌尿、生殖、精神、心血管係統機能有調整作用，同時也能增強機體免疫力，具有預防保健的功效。 灸法則是利用艾絨，溫灼皮膚穴位，達到溫通經絡、調和氣血之目的。薰臍療法是灸法的一種，是選擇適當藥物，如川芎、生薑、木香、丁香、大黃、肉桂等活血理氣藥攪拌為末，放置於臍穴中，並經由艾灸的熱力滲透經絡，可以治療身體上的病痛與不適，達到溫腎健脾、保健養生的功效。薰臍療法可改善氣血循環，增進局部淋巴循環，讓肌肉有緊實的功效，達到「溫中散寒、提升免疫功能」的目的。

　　在冬季時分熱賣的暖暖包，不少人買來抗寒，並放在手中取暖。把暖暖包放在手中摀著，隻有局部感到溫暖，若能將暖暖包放置在肚臍上，溫臍可帶動全身周邊血液循環，達到保暖效果，它也如同中醫的溫灸療法，但時間不宜過久。

　　茶飲

　　棗圓茶

　　成份：紅棗5顆、桂圓3錢

　　作法：將紅棗及桂圓剝開去籽，以 600cc熱水衝泡，浸泡幾分鍾即可飲用。

　　作用：紅棗益氣生津、調補脾胃，桂圓補血。補脾養血之效適用容易失眠、手腳冰冷者

　　叮嚀：感冒咳嗽者避免喝。

　　暖之茶

　　成份：當歸2錢、桂枝1錢、白芍2錢、川芎1錢、紅棗5顆

　　作法：紅棗剝開去籽，加其他藥材，以 600cc熱水衝泡幾分鍾後趁熱飲用。

　　作用：有補氣的功效，增加血液循環。

　　叮嚀：感冒咳嗽者避免喝。

　　暖身補氣茶

　　成份：黨參 5 錢、黃耆 5 錢、老薑 2 錢、丹參 3 錢、白術 2 錢、葛根 1.5 錢、紅棗 9 顆、炙甘草 5片。

　　作法：

　　1.藥材洗淨後先加水蓋過藥材浸泡二十分鍾。

　　2.之後再倒入 2000cc 的水，水滾後轉文火煮十五分鍾即可。

　　3.濾去藥材，將藥汁於一天內慢慢喝完即可。

　　作用：溫中散寒，血補氣活血之功效，針對容易手腳冰冷、疲倦、身體僵硬不舒者。

　　叮嚀：感冒咳嗽或高血壓者避免喝。

　　溫身飲

　　成份：西洋參3錢、桂圓3錢、枸杞3錢

　　作法：將上述3樣成分以 600cc熱水衝泡浸泡幾分鍾後趁熱飲用。

　　作用：西洋參是涼補藥材，可以養陰生，中醫強調陰陽調和，養陰也可以調和陽氣，讓身體增加熱能。

　　叮嚀：感冒咳嗽者避免喝。

　　暖身操

　　1〃搓勞宮：

　　雙腳與肩同寬，將掌心垂直貼於前胸、舌頂上顎，兩手掌相互搓摩至發熱，而此時注意力則貫注下腹部丹田部位。這個簡單的摩手動作，認真做下來居然會渾身發熱，久坐的上班族不妨在上班休憩時間來上一段，應可改善手腳冰冷的不適現象。

　　2〃浴麵：

　　兩手掌心互搓發熱後，以左右手交替、由下往上輪替的方式按搓兩頰，強調可以幫助臉色紅潤、促進毛細血管擴張、增進肌膚新陳代謝，是具美容功效的簡易動作。

　　3〃梳頭：

　　以搓熱的兩手掌輪番由前往後的方式緩緩的做出梳頭動作，將感覺神清氣爽。

　　4〃擦胸：

　　兩手掌分別由左腋下到右下腹輪流往下動作，反之亦同，可改善心悶、心慌，對消化不良、脾胃虛弱有治療效果。

　　5〃擦雙腎：

　　兩手掌放置在背後腎髒的位置，上下搓揉，對腎虛腰痛、陰虛盜汗、陽虛夜尿有明顯效果。

　　結論