秋季為什麼會失眠 秋季失眠多運動少喝咖啡
秋季失眠原因
1、到了秋天，尤其是深秋，人們的情緒會變得異常的悲觀、抑鬱，主要表現為：心情不佳，從憂傷到悲觀到絕望，認為生活沒有意思，高興不起來;出現焦慮症狀，導致食欲、睡眠等生活能力下降;同時還會出現精力缺乏、自我評價低、精神運動遲滯等等。
2、專家表示，一般造成失眠的因素較為複雜，多數是由心理因素誘發，也有的由軀體疾病引起，如甲狀腺功能亢進、肺結核、心髒病。而年齡、生活習慣、環境等因素，也與失眠有著密切的關係。
3、工作中的壓力、人與人之間的競爭和各種矛盾，以及家庭中的不和諧等等，常常難以應付，從而使人們的精神處在一種高度緊張的狀態。這種緊張狀態使得睡眠時情緒無法平靜，心神不安，失眠隨之而來。
4、精神健康網專家指出，秋天光照減少，萬物蕭條，人們容易產生抑鬱情緒。因此，秋天失眠多是由焦慮、抑鬱等情緒問題引發的，而失眠又會加重焦慮、抑鬱情緒，形成惡性循環。
5、還有不少失眠者是由於對睡眠的錯誤觀念引起。他們認為每晚必須睡8小時，當自己睡不足此量時，便產生疑慮，擔心睡眠不夠。因此便經常需要求助於安眠藥，甚至發展成為失眠症患者。
因此，秋天失眠在一定程度上反映了你正被抑鬱情緒所困擾，如果不及時加以紓解的話，很可能發展成為秋季抑鬱症。
治療秋季失眠方法
1、睡覺時思考問題隻會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態。
2、臥室裏不要放鬧鍾，鬧鍾的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺。
3、降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。
4、體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動，否則會令大腦興奮，難以入睡。
5、晚上不要喝啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的。
6、睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此。
7、晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量。
8、午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不著了。
9、失眠和人的心理健康也有很大的關係，那麼，初秋如何避免失眠呢?下麵我們來看看正確的方法。
10、從300倒數，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
11、睡前衝個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鍾。
12、床隻能用於休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯。
13、注意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鍾的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
失眠是一件痛苦而讓人煩惱的事情，各位常常失眠的朋友們，可以試試以上為大家介紹的方法，遠離失眠的困擾。同時在日常生活中也要多鍛煉、放寬心，平常心，更有助於睡眠。
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