冬季如何養生 立冬如何正確養生

　　立冬是24節氣中比較重要的一個節日，它代表著冬天的來到。立冬養生重在陽氣，那麼，在立冬時該如何養生呢？下麵小編為您簡單介紹立冬如何正確養生。

　　精神調養

　　立冬前後，宜溫養神氣，以養陽氣，《黃帝內經·素問·四氣調神大論》曰：“使誌若伏若匿，若有私意，若已有得”，力求心境平靜，保持精神情緒的安寧，避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏。

　　起居調養

　　立冬後，晝短夜長逐漸明顯，天氣逐漸轉冷，此時起居方麵要適當調整，做到“早臥晚起，必待日光”，既保證充足的睡眠，也有利於陽氣的潛藏，陰精的蓄積。同時，睡前要用熱水泡腳，因為腳不僅是足三陰經的起始點，還是足三陽經的終止處，人的五髒六腑的功能在腳上都有相應的穴位。

　　因此，睡前熱水泡腳可以達到安神活血祛淤的功效。除此之外，立冬前後天氣仍不太冷，但早晚氣溫會明顯下降，因此，要注意早晚添加衣被，尤其是睡覺時，皮膚腠理疏鬆，更容易感受外邪而發病，多見感冒、咳嗽等症。

　　運動調養

　　立冬時運動應以靜態運動為主，養陽氣，使陽氣潛藏，可選擇八段錦、十六段錦、太極拳等，不適宜太激烈的運動，同時運動強度以微微出汗為佳，不宜過度運動，使大汗出，使陽氣外泄，寒邪容易入侵。運動時，要選擇在向陽的地方進行，如操場、運動場等，早上運動不宜過早，要等日出見陽光後才運動，以防陰氣太重損傷陽氣。

　　飲食調養

　　立冬時節，民間有立冬補冬的說法，認為立冬要進補，這樣到了寒冷的冬天才能禦寒。立冬時心肺氣弱，腎氣強盛，飲食宜減辛苦，以養腎氣。

　　在飲食方麵，由於廣州的天氣仍偏幹燥，此時飲食秉承“秋冬養陰”的原則，少食生冷之食，但也不宜燥熱，不宜進大溫大補之品，應以清補甘溫之味為宜，如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等。同時配以甘潤生津之品的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。還可配合一些清潤滋補的藥膳進行調理。