冬季如何養生 冬季吃什麼養胃
冬季溫度低，普遍風大、空氣幹燥，這種氣候對呼吸道的損害較大，使人易患感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸係統疾病。冬季保護呼吸道應從以下幾方麵入手：
一、避免受涼
當人體受涼時，呼吸道血管收縮，血液供應減少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。因此，冬季保護呼吸道的重點是要注意防寒保暖。感冒是引發多種疾病的誘因，要盡量避免與冷空氣直接接觸，早晨出門可戴口罩、圍圍巾。
二、淨化室內空氣
人體呼吸道是空氣必經場所，空氣汙濁最容易引發呼吸係統疾病，因此要注意保持室內空氣清新。應定時開窗通風，保持空氣流通，避免煙塵汙染和刺激；陽光充足時，盡可能地讓陽光射進室內，因為陽光中的紫外線具有殺菌作用；也可用食醋熏蒸房間消毒。居室溫度控製在16℃-20℃。
三、補充營養
少吃辛辣的食物，多吃些魚、肉、蛋、奶等蛋白質豐富的食物，增強機體免疫功能；多吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果，可中和體內毒素，提高抗病能力。
冬季氣候幹燥，空氣塵埃含量高，人體鼻黏膜容易受損，要注意多喝水，讓鼻黏膜保持濕潤，能有效抵禦病毒的入侵，還有利於體內毒素排泄，淨化體內環境。
此外，可以用鹽水含漱咽部，早晨、入睡前、洗臉時以及每次大小便後洗手時，都要堅持用冷水衝洗鼻子（並擤去鼻涕），這樣不但能增強鼻黏膜的耐寒與抗病能力，還能及時把鼻道內的細菌、病毒和塵蟎等物清除，減少感冒和過敏性鼻炎的發病。
四、注意個人衛生和個人防護
要注意勤洗手、勤漱口，不要用髒手觸摸臉、眼、口等部位；出門在外要盡可能站在空氣流通較好的地方，盡量少到擁擠的公共場所；霧天、大風天外出應戴口罩。
五、適當鍛煉
重視耐寒鍛煉（堅持用冷水洗臉，洗鼻等），可進行呼吸操、擴胸運動、腹式呼吸等訓練，增強體質，提高對氣候的適應能力和機體免疫力。
六、正確的呼吸方式
選擇正確的呼吸方式也能夠幫助預防呼吸係統疾病的發生。
七、加強腹式呼吸鍛煉
鼻腔表麵黏膜內有豐富的毛細血管，血液流經時，散發的熱量能溫暖吸入的冷空氣，黏膜還能分泌黏液，使鼻腔保持濕潤，並與鼻腔前部的鼻毛一起，阻擋灰塵和細菌的侵入。幹燥寒冷的空氣進入鼻腔後，會變得溫暖、清潔和濕潤，大大減小了對呼吸道及肺的刺激。呼出時，牙齒自然合攏，舌尖輕抵上齶，自我感覺舒適為度，可以防止冷空氣對咽喉與氣管的刺激。
腹式呼吸時，腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生，使局部肌肉內毛細血管交替出現收縮與舒張，加速了血液循環，擴大了氧的供給，同時也有利於肌體代謝產物的排除，對全身器官組織起到調整和促進作用。在傳統的養生法中強調一定程度的腹式呼吸，能夠讓許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心髒病、頭痛病、憂鬱症等症狀，有一定程度的減輕。
養胃秘訣
1、養成良好的生活習慣
少吃多餐，飯隻吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。
2、改變飲食習慣
按時就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣，油炸，煙熏食物如燒烤等，不吃過酸，過冷等刺激強烈的食物，不飲酒，少飲濃茶，咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜，香菇等。
3、積極食療和按摩保健
羊肉，狗肉等溫熱食物均有養胃效果適合胃寒病症；大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎症，建議多吃；另外枸杞，銀耳，紅棗，核桃都可以零食或入菜。飯後，睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環摩64圈。
最佳養胃飲食6守則
1、定時定量
即每日三餐定時，到了規定時間，不管肚子餓還是不餓，都應主動進食，避免過饑或過飽，使胃保持有規律的活動。每餐還應保持食量適度。
2、溫度適宜
飲食的溫度應以“不燙不涼”為度，否則，過燙過冷的食物進入胃部之後，都會刺激胃黏膜，久而久之，易引發胃病。
3、細嚼慢咽
對食物充分咀嚼，使食物盡可能變“細”，以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。
4、飲水擇時
最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時。餐後立即飲水會稀釋胃液，湯泡飯也會影響食物的消化。
5、適當補充維生素C
維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C量，可有效發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗癌力。
6、多甘多暖
甘味食物能滋補脾胃，且可以提高免疫力，讓人保持暖和，建議多吃。
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