春季養生保健 六營養素缺一不可

　　身在城市裏的我們因為忙碌的工作，很多人沒有時間去好好享受春天，小編特意為您整理了春季養生保健知識，讓您即便沒有時間也可以感受到春天的到來，一起來了解春天如何養生吧！

　　鈣

　　人體需要鈣來保持骨骼健康，預防骨質疏鬆。

　　建議：如果您不喜歡牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣質的食物，可以考慮鈣補充劑。每次不要超過500毫克，同時應該補充維生素D或多曬太陽。但要注意，易患腎結石的人以及70歲以上女性不宜服用鈣補充劑。2010年的一項研究發現：絕經後女性使用鈣補充劑會增加心髒病風險。

　　鐵

　　它對維持紅細胞的正常功能至關重要。

　　建議：一般來說，隻有貧血患者才需要服用鐵補充劑。如果隻是輕度缺鐵，最好采用食補，尤其是處於月經期或妊娠期的女性，可以多吃些肝髒和其他動物內髒，或者瘦肉、海鮮、堅果和綠葉蔬菜等。

　　鉀

　　鉀能降低血壓，緩解心律失常，對抗體內過多的鈉。

　　建議：正使用呋塞米等排鉀利尿藥治療高血壓或心髒病的人，可以考慮使用鉀補充劑，多吃香蕉、葡萄幹、柑桔等富含鉀的食物。但要注意，老年人和腎病患者不宜攝入過多鉀。

　　硒

　　它是一種抗氧化劑。

　　建議：雖然有研究表明，每天攝取200毫克硒可降低前列腺癌、肺癌、結腸癌的患病風險。但其實，人體對硒的需求並不大，吃些肉類、海鮮、雞蛋等，就能補充足夠的硒。

　　β-胡蘿卜素

　　也是一種抗氧化劑。

　　建議：β-胡蘿卜素有助於保護視力、增強免疫力、改善皮膚。但2004年的一項研究發現，β-胡蘿卜素補充劑使吸煙者更容易罹患肺癌。因此，如果您吸煙，不宜服用這種補充劑。胡蘿卜、紅薯、青椒等食物是不錯的選擇。

　　複合維生素

　　少數研究聲稱複合維生素有助於預防乳腺癌，但美國國立衛生研究院認為，這一好處隻對營養不良人群有效。

　　建議：經常飲食不規律的人可以補充複合維生素，但不要指望它有什麼治病延壽的功效。

　　結語：以上就是為您介紹的一些春季裏咱們需要補充的營養素，這些可是很重要的哦！隻有滿足了充分的營養素，多多鍛煉，我們才能夠在春天裏擁有一個好體格！