大寒養生 防 五寒 吃 三冬 保安康

編輯:東方女性2015-11-28 16:04養生保健
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  今天迎來一年中最後的一個節氣,也是最寒冷的節氣——大寒。人們對這個節氣最大的感覺就是冷,今天我們就來聊一聊如何在這個嚴寒季節守護健康吧!

  每年1月20日前後太陽到達黃經300°時為大寒。《月令七十二候集解》:“十二月中,解見前(小寒)。”《授時通考·天時》引《三禮義宗》:“大寒為中者,上形於小寒,故謂之大……寒氣之逆極,故謂大寒。”

  大寒是二十四節氣中最後一個節氣,因“寒氣之逆極,故謂大寒”,所以大寒是天氣寒冷到極點的意思,是表示天氣寒冷程度的節氣。有“大寒,大寒,抱成一團”的諺語,足見大寒節氣的寒冷。大寒來臨,到了最冷的時光。讓很多人感到不適,稍不注意就可能得病。專家提醒,此時特別要防“五寒”。

  1、防頸寒:戴圍巾穿立領裝

  冬天是頸椎病高發的季節。市中醫院骨傷科的潘浩副主任介紹,頸部是人體的“要塞”,不但充滿血管,還有很多重要的穴位,比如大椎穴、風池穴,以及延伸到肩部的肩井穴。穿立領裝是個好辦法,不但能擋住寒風,給脖子保暖,還能避免頭頸部血管因受寒而收縮,對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。另外,一條得體的圍巾、絲巾或者披肩,也能幫助保暖。

  2、防鼻寒:晨起冷水搓鼻

  天冷後“涼燥”更明顯,鼻炎成了許多人的大麻煩。此時“不妨以寒製寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”市中醫院耳鼻喉科主任陳誌淩說,每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不錯辦法。用冷水洗鼻子時,順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環,有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀。

  3、防肺寒:喝熱粥散寒

  流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒感冒是冬日最常見的毛病。市中醫院呼吸科的傅騫博士指出,症狀較輕的,可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材,清代《惠直堂經驗方》中的神仙粥就不錯。有歌雲:“一把糯米煮成湯,七根蔥白七片薑,熬熟兌入半杯醋,傷風感冒保安康”。溫服後上床蓋被,微熱而出小汗。每日早、晚各1次,連服2天。

  4、防腰寒:雙手搓腰暖腎陽

  杭州市中醫院針灸科的包燁華主任介紹,雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”(環繞腰部的經脈)所行之所,特別是脊椎兩旁的後腰是腎髒所在位置。腎喜溫惡寒,常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。具體的做法是:兩手對搓發熱後,緊按腰眼處,稍停片刻,然後用力向下搓到尾椎骨(長強穴)。每次做50-100遍,每天早晚各做一次。

  5、防腳寒:常做足浴

  足浴跟熱水洗腳不一樣。推拿科的羅華送主任介紹,足浴要注意三點。

  第一是溫度,水溫最好40℃左右,水淹沒踝關節處。

  第二是時間,每次浸泡20-30分鍾,不時添加熱水保持水溫,泡後皮膚呈微紅色為好。

  第三是按摩,泡足後擦幹用手按摩足趾和腳掌心2-3分鍾。

  最後要注意的是,以上三點做完之後最好在半小時內就寢,保證足浴效果。另外,足浴不宜在飯後立即進行,糖尿病人浸泡水溫不宜太高。凡燒傷、膿皰瘡、水痘、麻疹、足部皮膚皸裂者及足部外傷者均不宜足浴。足浴後立即擦幹雙腳,注意足部保暖。足浴過程中如出現神誌模糊、麵色蒼白、出冷汗等異常情況應立即停止並及時就診。

  大油大膩之後不妨試試這“三冬”

  大寒到了,天氣寒冷,血管遇冷收縮後會導致血壓升高。此時人們的飲食也偏於高熱量、高脂肪,容易導致血糖和血脂偏高。這個時候,千萬別忘了冬日的看家“三冬”。“三冬”就是冬瓜、冬棗和冬甘蔗。

  1、冬瓜

  冬瓜的膳食纖維很多,可幫助降低血糖,還能降低體內膽固醇,降血脂,防止動脈粥樣硬化。冬瓜鉀鹽含量高,鈉鹽含量低,對高血壓患者而言也是不錯的食療佳品。

  2、冬棗

  冬棗營養非常豐富,含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸,維生素C含量尤其豐富,可提高人體免疫力,預防感冒。此外,它還含有豐富的糖類以及環磷酸腺苷等,能減輕各種化學藥物對肝髒的損害,有效保護肝髒。

  3、甘蔗

  甘蔗能補血潤燥,不但提神,還能清熱、下氣、補肺益胃。甘蔗含有大量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素,其中鐵含量特別多,素有“補血果”的美稱。入冬後,很多上班族常會感到頭暈嗜睡,反應能力下降,這時吃些甘蔗就大有益處。

  “三冬”性涼,一次不要吃太多,都別生吃,可在做湯或煮粥時加點。

  結語:天氣寒冷,最重要的就是做好保暖工作。不僅僅是身體多穿衣服,一些部位也不能暴露在冷冽的寒風中哦!