夏日如何減肥 運動+飲食雙管齊下

炎炎夏日的到來，女生們都開始甩掉厚重大衣，露出迷人的身材。難道肥胖女性們就隻有羨慕的份嗎?肥胖女性的激情夏日從夏季減肥開始。

在許多人看來，夏日炎炎，人稍微動一動就會出汗，更別提運動了。其實，越是怕熱越覺得熱，越不活動，肌體適應外界環境的能力就越差。在熱環境下運動，能使皮下毛細血管擴張，體腺開放加速，散熱能力得到提高，使肌體有更強的調節體溫的能力，這也是很多專家提倡“冬練三九、夏練三伏”的根本原因。

一、運動計劃

羽毛球：長期進行羽毛球鍛煉，可使心髒功能變強，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時，也能提高人體神經係統的靈敏性和協調性，增強心血管和神經係統的功能。 

健步走：健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術要求低，沒有器械的限製，而且鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。 

遊泳：遊泳作為一項運動，可以減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等。夏季是遊泳的最佳季節，炎熱的天氣，尤其適合戶外遊泳，室外的空氣好，出水以後有利於刺激皮膚，促進肌肉血管收縮，同時，室外陽光照射，有利於促進身體吸收維生素D，對皮膚的健康是很有好處的。專家告誡：患有心髒病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在遊泳時應聽取醫生的建議，以免發生意外。

二、飲食計劃

夏季飲食應清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物。

綠色蔬菜可以根據你愛吃的自己挑，不過做法是僅限於水煮、涼菜等清淡的，切忌油炸！

纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。

減肥水果：蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。