如何調整呼吸 調整好呼吸白領健康無憂愁

　　很多人覺得呼吸不就是一呼一吸，剛出生的寶寶都會，呼吸有方法嗎？當然有，而且很重要。白領階層們如果掌握了正確的呼吸方法，健康可能就無需擔心了。

　　其實正確的呼吸方法很多人都不知道，當呼吸方式改變或許一些常見病就會蜂擁而至，哮喘、心髒病、高血壓，其實當你的呼吸方式得到了正確的糾正，不但上麵的那些疾病還有一些難以治療的慢性疾病、月經不調等病症都能得到一定程度的緩解。

　　據美國健康學家進行的一項最新調查顯示，不論在發達國家還是發展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。其典型表現為：呼吸太短促——往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了。

　　白領人士，因為坐姿的局促和固定，隻采用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸，而且這樣的胸式呼吸受製於伏案工作，每次的換氣量非常小，正常呼吸頻率下，通氣不足，使體內的二氧化碳累積；加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，更容易導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

　　現在很多辦公環境的通風條件都比較差，人員密度大，如果長時間處於這樣的工作狀態，隨著呼吸效率的減低，呼吸器官的功能也會衰退，全身組織器官隨之產生退行性改變，易引發動脈硬化、高血壓、冠心病、充血性心力衰竭，大腦供血不足等多種疾病。短期內是辦公室綜合征，長期看來就是各種慢性疾病了。

　　但是，改進的方法還是有的。不論是否改變工作環境，也要改變呼吸方法。盡最大努力，改變不利於肺通氣的胸式呼吸。呼吸時，應該心平氣和，才能有較充足的氧氣進入肺的深部進行氣體交換。平常呼吸我們隻用了不到一半的肺功能，大部分肺泡都處於閑置狀態。

　　正確的呼吸方法是：處於坐姿時，呼氣的時間應是吸氣時間的兩倍。多用鼻而不是用嘴來呼吸。采用腹式呼吸，腹式呼吸指隔肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主、肋間肌運動為輔而進行的呼吸。在東方傳統養生法還有靜坐禪定中，都強調一定程度的腹式呼吸，這樣不但能夠使呼吸深沉，還可以放鬆中樞神經。研究認為，正常的胸式呼吸一次約5秒鍾，吸入約500毫升空氣；而腹式呼吸，一次約為10-15秒鍾，吸入1000-1500毫升空氣。