如何提高免疫力 提高孩子免疫力的十種方法

編輯:東方女性2015-11-28 23:45養生保健
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  小編最近去醫院看望朋友,路過兒科住院部,裏麵真的是“人滿為患”。寶寶不生病,健康成長是每對父母的願望,但是總是很多寶寶生病住院。那麼我們應該怎麼樣提高孩子的免疫力呢?小編整理了十種方法。

  一、多喝水

  多喝水可以保持粘膜濕潤,成為抵擋細菌的重要防線。80磅(約36公斤)以下的孩子,一天應喝的水量是每10磅體重對應250cc(也就是體重18公斤的孩子每天該喝1000cc的水)。

  為了確保健康,應盡可能讓孩子理解喝水的重要。上學、外出時讓孩子背著水壺,車上隨時放一瓶水,規定吃晚飯時每個人都要喝水,讓喝水成為一個好習慣,而你也會發現水的另一個好處:即使不小心打翻,也不會弄髒衣物。

  二、不必過於幹淨

  免疫係統能對傳染病原形成免疫記憶,萬一再次遇上,可以很快將其消滅,如果你家太幹淨,孩子沒有機會透過感染產生抗體,抵抗力反而減弱,並可能導致過敏和自體免疫失調。

  世界衛生組織(WHO)曾警告,抗菌清潔用品會使微生物抗藥性問題更嚴重;而美國醫學會也呼籲大眾避免使用含抗菌成分的清潔用品,因這些產品可能是抗藥性微生物的來源,隻要使用一般肥皂和水就可達清潔的效果。

  三、教孩子洗手

  雖然太抗菌、幹淨無益健康,但仍要培養孩子基本的衛生習慣,尤其在上廁所後把手洗幹淨,可以防止拉肚子或尿道感染等疾病。

  四、足夠的睡眠

  睡眠不良會讓體內負責對付病毒和腫瘤的T細胞數目減少,生病的機率隨之增加。專家建議成長中的孩子每天需要8~10小時的睡眠,如果你的孩子晚上睡得不夠,可以讓他白天小睡片刻。

  孩子的免疫係統尚未強固,這也是為何幼兒園裏一個小朋友傷風,其它人可能跟著感冒。據估計,幼兒每年傷風感冒的次數是6~10次。隨著年齡增長,孩子的免疫機能逐漸成熟,3歲以上孩子體內免疫血清的抗體濃度即接近成人;8歲後,整個免疫係統的抵抗力已和成人相當。

  五、和孩子討論身體自我治療的能力

  讓孩子了解身體具備的自愈力,當孩子感冒或擦傷,一起留意他複原的速度,如此孩子將學會相信自己的身體本能,不致過於依賴藥物。一項發表在2000年美國風濕病學年會的研究指出,慢性病童的父母如果經常和孩子討論疾病,強調他們的虛弱,將會讓他們更焦慮不安。

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  六、多和其它孩子接觸

  根據2000年發表在《新英格蘭醫學期刊》的研究,13歲以下的孩子如果幼小時即和較年長的手足,或托育機構裏的小朋友相處,日後罹患氣喘的機率減少一半。

  研究主持人懷特博士指出,透過接觸其它孩子,暴露在感染原下,可以刺激孩子的免疫反應,增強他的免疫係統,降低對過敏原起反應而引發氣喘的機會。

  七、減糖

  有些專家認為攝取糖分過高的飲食,會幹擾白血球的免疫功能。

  八、補充必需脂肪酸EFAs

  EFAs能提供細胞膜的重要成分,決定細胞膜的流動和彈性,對免疫細胞非常重要。人體無法自行合成EFAs,隻能從天然食物包括海鮮、蔬果等攝取,如鮭魚、鯡魚、沙丁魚等深海魚;胡桃、杏仁等堅果;亞麻仁油、葵花油、紅花籽油內也含有EFAs,但要注意,某些油如亞麻仁油需避免高溫油炸,最好直接加在烹煮好的食物上。

  九、減壓

  已有研究指出,承受壓力愈大愈容易感冒。教導孩子放鬆的技巧,適當安排活動,別讓壓力壓垮孩子的免疫力。

  十、多吃蔬果

  現代孩子容易偏食,營養不均衡會造成肺和消化道粘膜變薄,抗體減少,影響人體防禦功能。

  柑橘類水果富含維生素C,能增加噬菌細胞的數量;強化天生殺手細胞活力;建立和維護粘膜、膠原組織,以幫助傷口痊愈。

  胡蘿卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡蘿卜素,可以在人體內轉換成維生素A。維生素A能維持上皮細胞及粘膜組織健全,減輕感染;提高抗體反應,促進白血球生成;並參與補捉破壞細胞的自由基。

  其它可以滋養免疫係統的蔬果還包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。

  特別提醒:總之,相對成人而言,免疫低下在孩子中普遍存在,重要的是分清楚免疫低下的類型。盲目使用促進免疫力的藥物或保健品是不正確的。