如何提高睡眠質量 老人需掌握好睡眠方法

　　對於睡眠，我們可以說是熟悉得不能再熟悉了。可是你不知道的是睡眠有很大的學問，特別是對於老年人而言，至關重要。掌握好的睡眠方法，能幫助老年人健康長壽。

　　1、老年人睡眠——瞌睡

　　打瞌睡乃正常生理現象，人完全蘇醒狀態隻能維持4個小時，打瞌睡可以為生命充電。老年人如果嗬欠連連，就不得不考慮是否為腦血管病的前奏，要及時去醫院診治。

　　2、老年人睡眠——夜睡

　　夜間萬籟俱寂，是睡眠的好時機。躺下不久即入睡，對健康最有益。如果患神經症而一時難以入睡，要通過自我調節或借助安眠藥催眠。森田療法提倡的“順其自然”對失眠很管用。

　　3、老年人睡眠——睡醒

　　老年人睡覺醒來之後，發生中風較多，其原因是老年人機體逐漸衰退，血管壁硬化，彈性減弱，當從睡眠的臥位迅速變為起床後的直立位，由靜態到動態，血液動力學發生突變，而生理功能不能很好調節，引致血壓急劇起伏，容易導致老化的腦血管血栓形成或破裂出血。這是最主要的因素，還有血小板因素。老年人睡覺醒後不宜立即起床，動作要慢，要做到“三個半分鍾”，即清晨或夜間醒來後，平躺半分鍾，在床上坐半分鍾，雙腿下垂床沿坐半分鍾，最後再下地活動，以免血壓驟變發生不測。

　　4、老年人睡眠——午睡

　　不少老人有午睡的習慣，但如果睡不好，反而覺得難受；午餐後要休息15～30分鍾再睡，飯後不要立即躺下。午睡時間也不宜過長，以30～60分鍾為宜。避免睡在風口上，胸腹部要蓋點東西，以免受風寒。現在有種新的看法，認為飯前午睡好，隻睡半小時甚至比飯後睡兩小時消除疲勞的作用還大。

　　睡眠姿勢多主張右側臥位，經實踐，左右側臥位區別不大。但仰臥時不要把手壓在胸部，要避免俯臥位（趴在床上睡覺）。冬日切不可用被子蒙頭睡，以免吸入過多二氧化碳損害健康。老年人頸椎病發病率高，枕頭高低軟硬要適中，以免加重病情。國人曆來提倡早睡早起，老人要根據實際情況定奪，冬日早起鍛煉易受涼，則不宜起床過早。