中老年健身操 解疲除濕踢踢小腿肚

　　小腿肚被稱為“人體的第二心髒”，中老年人尤其是心腦血管病人，平時踢踢小腿肚，不僅使肌肉充分放鬆，還能夠提高心髒供血能力。所以中醫專家推薦：老年人養生，不妨試試踢小腿肚子。

　　小腿肚子上有兩個重要的穴位：承筋穴和承山穴。常按承筋穴可以舒筋活絡、強健腰膝，常按承山穴可緩解疲勞、祛除體內濕氣。踢小腿肚養生法就是踢打這兩個穴位，從而起到按摩健身的作用。

　　位置：

　　承筋穴：在小腿後麵，當委中與承山的連線上，腓腸肌肌腹中央，委中下5寸。即：在小腿後部肌肉的最高點。

　　承山穴：在小腿背側正中線上，伸小腿或上提足跟時，可以看到在小腿背側中間肌肉（腓腸肌）收縮時會形成一個人字形的分叉，承山穴就在這個人字形溝的頂點處。

　　具體的做法如下：

　　一條腿站立，用另一條腿的腳麵依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。

　　用以上方法交換進行踢打，力度視個人承受能力而定。在踢打過程中可以加速緩慢加速交替進行，從而加強小腿肚子肌肉的收縮能力。每次5—10分鍾即可。

　　溫馨提示：

　　不過，建議老年朋友，踢打小腿肚時間不要過長，否則會使血液過多地流向下肢，進而誘發其他器官供血不足。同時，老年人運動時要扶著椅背、牆等，這樣更安全。

　　跑步後不妨踢踢小腿肚跑步後不僅不要坐下來休息，還要積極主動地進行“整理活動”，踢踢小腿肚就是一個不錯的選擇。平時跑步後踢踢小腿肚，可以很快消除疲勞。