健身氣功 老年人的氣功選擇
一、功法的選擇
近來雜誌上有不少人主張老年人練功要以靜功為主，這實際上是一種誤解。老年人為什麼喜靜，主要是關節僵硬了，想動動不了，還有是思想上認為自己老了，不能動了。但筆者認為適當地練一些動功，可促進人體的氣血運行，疏通關節經絡，故而老年人也不妨試試動功。
二、目標的選擇
在練功之前首先要定一個目標，究竟是為了袪病健身，還是延年益壽。現在社會上有不少人毫無目標的追趕潮流，這一陣流行什麼功，就趕緊去湊熱鬧，過一陣又換一個花樣，連自己也不知道在做什麼，為什麼這麼做。
三、心理的選擇
目標確定以後，就要開始調整心理了。從前的煩惱憂愁還留著幹什麼？都要丟掉。不管你從前有什麼樣的過錯、什麼樣的悔恨，都已經過去了，應該忘記它，去選擇一個良好的心理，把世界看得多姿多彩，要時刻保持著樂觀情緒，用微笑去麵對每一個人。把心理狀況調整到孩童時代去，天真活潑，無憂無慮。如果有人產生了脫離群體獨自跑到深山老林修煉的想法，應趕快摒棄。好好調整一下自己的心理，把心理狀況調整好了，就可以開始進行功法選擇了。
四、環境的選擇
環境選擇包括練功環境和生活環境的選擇。練功環境一定要優美，空氣清新流通，綠色植物茂盛，場地要開闊，否則對心理有影響。另外還需要一個良好的生活環境，要安靜和諧，鄰裏關係融洽，能獲得周圍人的支持。但難免會有不順心的時候，這時候就要做3分鍾消氣功，具體是這樣的：生氣後不要往心裏憋，馬上進行深呼吸，呼氣時默念“消”，同時想一下自己的胸懷像大海般寬闊，3分鍾氣就消了。我們是入世修煉，不能躲到深山裏去，這就必須選擇良好的練功環境和生活環境。
五、時間的選擇
老年人練功最好在清晨，要保持早睡早起的好習慣，晚上睡前也可以做些簡單的導引，以利於提高睡眠的質量。還有老年人在淩晨3時到5時最好不要起床。現代醫學證明，這個時間起床容易誘發腦溢血。尤其是有高血壓的人，要更加慎重，睜開眼先定定神，然後搓搓臉，活動一下再起來。
六、量度的選擇
練功要以不疲勞為度，有的功法是分階段的，比如開始時做一個動作需重複十幾次，慢慢就可增加到幾十次，練功過程中略有疲勞，但練完後精神舒暢，這樣也可以。千萬不能硬撐著，也不能性急，像高血壓患者在做捧氣貫頂動作時，做快了，血壓一下子降下來，反而出事了。練功要有個度，要根據每個人體質不同而不同，要自己慢慢適應，逐步掌握。
七、娛樂的選擇
老年人不能一天到晚不停地練功，也要進行適當的娛樂活動，主要有跳舞、下棋、打門球、玩麻將等。娛樂要注意適可而止，不能過度。有些活動不利於健康，應盡量避免。
八、保健品的選擇
人們總有一種誤解，認為保健品就是好東西，能治療百病，對身體有益。筆者認為，通過練功身體自然好起來了，這樣就沒有必要再吃什麼補品。且補品的選用，不同體質也不同，必須遵醫囑，自己不要亂用。
九、性生活的選擇
老年人練功一段時間後，身體狀況好起來了，可能部分人又會恢複性生活。老年夫妻過性生活滿足生理上的需要也是人之常情，通過氣功的修煉還能使性生活更加和諧，恢複精力也更快，但也要注意有個度。孫思邈說：“多欲則誌昏。”年輕人尚且節欲，老年人更應盡量節製。過完性生活後，還要多做煉律化精、煉精化氣的功法，以補充精力。
老年人在進行氣功養生的過程中，若能做好上述的選擇，一定能達到健康長壽的目的。
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