戶外運動 適合老人的養生長壽運動

　　老年人因年齡與身體的局限，因此一些普通的運動並不適合我們。下麵小編就介紹幾個適合我們老年人的養生運動，老年人常做這些運動健康長壽不是天方夜譚。

　　1、螺旋運動-健身延年

　　根據運動講究整體的特點，融入溫和運動的形式，綜合少林、武當武功的風格，並采納氣功培養真氣之要訣，創立了“螺旋運動健身法”。特別是老年人或體弱多病的人，如能持之以恒，長久堅持，對防病健身、卻病延衰，當能收到意想不到的效果。

　　螺旋運動動作要領：立正，左右旋轉，胸腰肩臂，四肢關節，一動全動，旋轉靈活，左右相隨，起伏自如，外實內虛，剛柔相濟，環轉圓潤，一氣嗬成。這是一個由慢到快、由快到慢、快慢相間的運動形式。同時，意念下沉，精神內守，神不外馳，氣不內耗，做到肢體與意誌結合、動與靜結合，從而培養體內元真之氣，增強體質。一般要求，居中旋轉、右旋轉、左旋轉和左右旋轉各100次。

　　螺旋運動在一動全動的前提下，上肢則旋腕轉膀，下肢則旋踝轉腿，身軀則旋腰轉脊，三者結合。形成一條根在腳，主宰於腰，而形於手臂的空間旋轉曲線。本功易學而難練，欲達到一動全動、旋轉靈活，身法自然，動姿準確，則須狠下功夫，方能做到。

　　2、武術運動-氣血流暢

　　傳統的武術，是體育運動的最好形式。武術的流派、門類主要有少林、武當兩大派。少林武功的風格，以剛為主，剛柔相濟，突出勇猛輕捷的特點；武當武功更講究“氣”，以柔為主，外柔內剛，運動較為舒緩柔韌。中國的武術不論練習哪一派，都必須意誌堅定勇敢，要學會“用氣”、“發勁”，要以意統氣，氣發丹田，意到氣到，氣到勁到，由內達外，氣運全身。這就是所謂的“內練一口氣，外練筋骨皮”。這說明中國武術經過千百年來的發展，形成了鮮明的民族特色。既有舞蹈的審美價值，又有體操的健美功效，同時又有錘煉意誌、健全體魄、防病健身、防身禦辱等作用。不論年輕人還是老年人，可根據自身條件選擇一種武術套路，老年人可選擇太極拳，長期煉下去，對強身健體、防老抗衰是大有好處的。

　　3、整體運動-形神並養

　　老年人每天堅持步行、慢跑或騎自行車等，也是很好的運動形式，但有一點，就是每次運動，都要達到一定量和質的要求，其標準就是脈搏的跳動每分鍾要達到90次以上，不超過100次，時間長短可根據自身的承受力和習慣而定，不能少於半小時，這樣才能起到運動氣血和促進新陳代謝的作用。

　　溫馨提示：有一個好的身體才能更好的享受生活。老年朋友們，為了自己也為了家人，常做養生運動吧。