關愛老人 老年養生要注意三大重點

　　人到老年，身體的各個器官和機能都開始老化和衰退，為了健康度過晚年，活得更長久，老年人就要在平時注意養生。養生專家建議，老年人養生要注意三大重點。

　　一、睡眠適度

　　一般來說，老人每天睡眠時間以8～10個小時為宜。按照自然規律以及人體生理特點，春夏養陽，應早睡早起；秋冬養陰，應早臥晚起。中午適當小憩一會，有利於恢複體力。另外，老人臥室應保持空氣流通，冷暖適中；臥床軟硬適宜，枕頭高低適度，有利於消除疲勞，保證高質量睡眠。睡眠時保持右側弓形的姿勢，以減輕心髒負擔，促進新陳代謝，以利於人體長壽。

　　二、精神愉悅

　　老人一生，經曆的困難挫折不計其數，大起大落有之，小病小災有之，家庭變故有之，親屬離世有之。麵對外界的刺激而產生不良情緒時，老人要善於控製和調節，凡事要想得開，經常保持樂觀開朗的心態，忘記年齡，忘記病痛，忘記恩怨，平心靜氣對待一切事物，健康而幸福地生活。

　　科學家研究表明，道德高尚的人能分泌出一些有益的激素，提高機體的抗病能力，促進人體健康長壽。反之，如果一個人利欲熏心、患得患失，會使自身免疫功能調節失去平衡，產生多種心身疾病，最終減少壽命。正氣存內、胸懷寬廣，是非不幹，心曠神怡，就是這個道理。老人常做好事，不計較名利，保持心情愉快，自然吃得香、睡得好，從而延年益壽。

　　三、飲食有節

　　老人不渴也要定時喝水，不斷補充髒腑津液。晨起洗漱後，及時飲上一杯白開水，止渴“立竿見影”，細胞“脫水”緩解，胃腸道的毒素也得以消除，對心血管病也有積極的預防作用。老人切忌暴飲，每次以不超過200～300毫升為宜，尤其是患有高血壓、冠心病的老人，更不宜一次飲過多的水。

　　飲食要以“每餐少一口”為準則進行控製，同時注重葷素搭配，以清淡為佳，定時定量，多吃蔬菜和水果，既保持大便通暢，又助於身體健康。吃水果的最佳時間應是午飯後1小時左右。老人脾胃虛弱，消化功能減退，吃飯應細嚼慢咽，食用一些軟質食物和溫暖食物，如晚餐吃稀粥，有利於消化吸收；平常少食冷拌菜肴，以避免胃腸不適。