女性更年期 更年期女性該怎麼 吃 出健康

　　煩躁、鬱悶、失眠、多夢……多個可怕的字眼構成了更年期綜合症，這些症狀常常讓女性無所適從，那麼，女性到底應如何麵對更年期呢？專家認為，更年期女性可通過科學合理地飲食適度緩解更年期綜合症的各種症狀。在日常飲食中，主要注意以下幾個方麵。

　　1、多吃富含鈣質的食物

　　攝取富含鈣質的食物，可使人情緒保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。更年期女性應該通過牛奶、骨湯和各種豆類及豆製品來補鈣。此外，豆製品中一般含有一種類似雌激素的物質，補鈣的同時還可彌補女性雌激素的不足。

　　2、多吃疏肝理氣食物

　　從中醫角度來看，要調節女性更年期的不良情緒，應多從疏肝健脾理氣入手。日常能夠疏肝健脾理氣的食物有：蓮藕、蘿卜、山楂、柑橘、甲魚等。

　　3、多補充蛋白質和維生素

　　乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得多種蛋白質，全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素，這些食物可以有效緩解更年期不適。

　　此外，專家提醒更年期女性朋友，在日常飲食中除了加強以上幾個方麵的營養攝入外，還應注意做到清淡飲食，忌油膩和辛辣食物，女性朋友還可以自己動手做一些更年期養生粥，如五色粥等。另外，更年期女性應切忌長期盲目依賴各種更年期補品和藥物。