更年期症狀 更年期如何 趕 走更年期症狀

　　女性更年期容易出現精神心理、神經內分泌、思維和認知等方麵某些變化；另一方麵，更年期也易出現以雌激素缺乏和衰老為特征的某些病理性變化，如更年期抑鬱、糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病、骨質疏鬆症等。所以，更年期女性要學會通過保證睡眠、適當運動和心理調試等方法“趕”走更年期症狀。

　　1、保證睡眠

　　更年期女性常常感到壓力大，加上內分泌和雌激素的變化等共同因素，容易導致失眠。要保證良好的睡眠，更年期應做到避免睡前進食、睡前用腦、說話及睡前情緒激動，此外還應該保持正確睡姿，形成良好的睡眠習慣。另外，更年期女性還可通過聆聽舒緩音樂、看書或者熱水泡腳等方式助眠。

　　2、適當體育鍛煉

　　更年期女性要積極參加體育活動，這樣不僅能增強體質，控製體重，積極參加到這些活動中與同齡人結識，還可讓更年期女性精神飽滿，頭腦清楚，記憶力增強。

　　運動還可以促進鈣在骨骼中的沉積，以防止因雌激素降低引起的骨質疏鬆症，另外適度運動對失眠，精神抑鬱等也有良好的治療作用。對此，專家建議更年期女性應通過慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等方式進行體育鍛煉。

　　3、學會心理調節

　　更年期女性還要學會正確的進行心理調試，通過合理途徑及時宣泄不良情緒，保持健康心態。例如，轉移注意力，培養新的興趣愛好，結交新朋友，和老朋友聊天暢談等等。此外，家人和朋友也應對更年期女性給予更多的理解和關心，無論在工作中還是生活上盡量多幫助正在經曆更年期的女性分擔一些壓力。