更年期飲食 更年期吃什麼好呢

　　更年期是每個女性的必經階段，女人生命的三分之一時間將在絕經後的更年期渡過，而女性到了更年期，身體機能各方麵都會跟著下降，體內雌激素水平也會跟著下降，因此經常會出現一些不適的症狀，抑或是很容易產生婦科疾病。更年期的女性除了平時加強鍛煉之外，通過食療一樣可以幫助你進行調養，讓你輕輕鬆鬆度過更年期。那麼有什麼是適合女性更年期食用調養身體的呢？

　　首先，對於更年期出現情緒不安、焦躁失眠者，在食物搭配上要多選擇含非常多的維B族豐富的食物，如粗糧、豆類和瘦肉等。此外，牛奶和小米中含色氨酸豐富，有鎮靜安眠功效；綠葉蔬菜和水果中含有維B族和煙堿酸，可維持神經係統的正常功能，這些食物搭配對於減輕更年期困倦、失眠症狀都有作用。

　　其次，對於更年期身體發胖、膽固醇增高者，在食物搭配上應盡可能選擇優質蛋白質和含膽固醇低的食物，如瘦肉、豆類、魚類等。豆類中含非常多的鈣、B2、磷、鐵和維B1等，還富含植物雌性激素，可消除更年期神經緊張、失眠、盜汗等症狀。

　　第三，更年期的食物搭配還要注意避免刺激性食物，如煙、辣椒、酒和咖啡等，還要盡可能少吃甜食和油炸食品。尤其是常喝白酒或酗酒會影響神經、循環、消化和呼吸係統，可加重更年期綜合症的不適症狀。茶和咖啡都含有咖啡因，能興奮大腦皮層，雖能振奮精神，但都影響睡眠。

　　第四，更年期的食物搭配一定要注意營養均衡，千萬不要挑食或偏食，免得加重內分泌和神經係統紊亂症狀。因而，假若對於更年期的食物搭配不太了解，可以通過谘詢醫生，請醫生幫忙診斷和提供建議。

　　更年期的食物搭配還應該多吃含硼豐富的食物，如蘋果、核桃、花生、瓜子、葡萄幹、綠色蔬菜、豇豆莢等，可減少更年期女性體內鈣的流失，減慢陰道萎縮的進度和骨質疏鬆症狀。

　　心理養生小編提示：女人隨著更年期的到來，大部分女性都會出現由於內分泌功能紊亂以及自主神經功能失調而造成的一係列症狀，身心十分痛苦。因而，更年期的食物搭配要充分考慮到調節內分泌和自主神經的需要，才能緩解各種更年期症狀。