習慣的力量 小習慣達到好體魄

　　長壽，自古以來就是人人追逐的目標。古代參拜帝王要高呼萬歲，現代祝壽要說長命百歲。長壽就意味著身體健康，那麼要怎樣才能擁有健康的體魄呢？持之以恒的堅持以下的生活小習慣，就能達到哦。

　　笑一笑十年少，笑一笑百病消

　　經常笑，可使肌肉強壯，加強心律，提高血壓，加快脈搏，促進全身新陳代謝，有助於提高機體的抗病能力；笑不僅等於給內髒按摩，而且也等於給小腹肌和胸大肌推拿，由於吸收了更多的氧，因而也淨化了血液。此外，笑能調節心理活動，笑能克服孤獨寂寞的抑鬱心理，笑能有助於個人更好地適應外界環境。

　　每天吃飯前喝兩杯水

　　控製體重，對大多數人來說是一場“長久戰”。未幾前，研討職員發明，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食品攝入量，比節食減肥的後果更顯明。美國弗吉尼亞理工大學的布倫達。戴維說：“喝水是節製體重的一種最簡略、便宜的方式。”餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學肥胖專家邁克裏恩教學也指出，除喝水外，餐前吃生果、蔬菜跟麥片粥，同樣含熱量少，還有助於促進飽腹感。

　　多運動

　　運動的好處多多，除了能維持好身材外，對心血管的幫助也很大。研究發現，每天做3次全身鍛煉，一直做2個月，舒張血壓平均會降低8個百分點，這足以使中風幾率降低40%，而心髒病發病率也會降低15%。

　　吃麵包皮

　　麵包皮中的pronyllysine（一種抗癌的抗氧化劑）含量比麵包心的多。而且農產品的外皮也含有較多的營養物質。

　　飲用薄荷茶

　　薄荷茶中含有抗氧化劑橘皮苷，該物質可將和糖尿病相關的發炎和氧化應力減少52%。而且薄荷茶可增加警惕性，因為它含有少量咖啡因。

　　不要帶病工作

　　身體是革命的本錢。研究發現，和那些生病在家休息的人相比，帶病工作的人的心髒疾病患病率會增倍。

　　晨起90分鍾內吃早餐

　　如果超過這個時間吃早餐會導致肥胖的幾率增加50%。而且體重和死於腸癌（直腸癌、膀胱癌、結腸癌和肝癌）的幾率是成正比的。

　　側臥

　　這樣可以避免因睡眠呼吸暫停而導致的蘇醒，這會使人疲憊，從而使行車事故增加6倍。可以在自己的背部墊個枕頭來防止打盹。

　　在無煙區環境中生活

　　和吸煙者一樣，吸二手煙也可導致肺癌患病率的增加，並且糖尿病的患病率會增加40%。

　　一定要睡午覺

　　午覺可以使冠心病死亡率降低37%，因為午覺可以減少損害心髒的壓力。即使每周一次到兩次的短暫午睡也可以預防早死。

　　常搓腳湧泉穴

　　腳部有“第二心髒”之稱，常搓腳湧泉穴，既可以溫補腎經，益精填髓，舒筋活絡，平衡陰陽，又可以舒通心腎，滋生腎水，抑製腎髒虛火，排泄體內毒素雜物；既可以促進下肢血液循環，禦寒暖體，緩解肌肉緊張，消除各種疲勞，又可以舒肝明目，清肺理氣，祛風濕，助消化，通大便，止瀉痢；同時，還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種疾病。

　　躲開致命的閃電

　　暴雨的時候記得要遠離衛生間，因為60英尺（1.2米）之外的閃電不僅僅會通過電話線或電線傳過來，還會通過水管傳過來。