如何度過更年期 放鬆心情優雅度過更年期
更年期女性“醋意”濃
北大醫院婦科專家白文佩教授指出，進入更年期的女性，慢慢會出現頭暈腦漲、精力不集中、食少寐差、肢體酸沉和脾氣古怪等現象。這就是常說的“更年期綜合征”。在這一係列的症狀當中，她們自己和家人通常隻看重軀體不適，而對脾氣古怪以及由此衍生的多種心理不適不知所措。甚至不會把越來越濃的“醋意”與更年期聯係起來。這對家庭和睦有極大的潛在危害。
由於更年期女性的內分泌逐漸紊亂，其中性激素紊亂會延遲到更年期結束。在這相當長的時間裏，體內的多種改變會引起大腦皮層功能失調，從而表現出以交感神經應激性增高為主要特征的焦慮症候群。
那些往常夫妻恩愛、家事和睦的人，就會在情緒變化中出現猜疑與被害感。實際上，這是更年期女性特有的“疑病妄想”，這並不等同於精神疾病的“疑病妄想”者，其日常生活一樣有條不紊，隻是會固執地表現出“醋意”。對更年期女性出現的這種濃濃“醋意”，首先應自我調適心理。熱愛家庭、相信丈夫，是必不可少的。而此時的丈夫，不能因蒙“不白之冤”去以牙還牙，撒手不管。應該從心理上安撫、關照她們，讓濃濃真情逐走濃濃“醋意”。
當然，對精神症狀表現得很嚴重者，應在醫生指導下給予抗焦慮藥物和調節內分泌藥物治療，以防“醋意”惡變而發生傷人或自傷事件。
不隻是情緒波動
其實，脾氣非常大，需要人遷就。這隻是女性更年期的表現之一。
50歲前後，女性卵巢功能徹底衰退，在此階段，潮熱、多汗、抑鬱、焦慮、失眠等更年期綜合征將使大多數女性受到困擾，據了解，在中國約有60%-80%的婦女會發生更年期綜合征症狀。
白文佩指出，更年期對90%以上的女性會造成嚴重的近期和遠期健康影響：女性一般將自40歲左右開始進入更年期，即從生殖年齡向絕經期過渡，再曆經10到15年，骨骼代謝和心血管及脂代謝障礙等多種問題的折磨將會降臨多數女性身上。如果不重視，她們將會出現骨質疏鬆、泌尿生殖道萎縮等遠期並發症，同時更年期也將為高血壓、冠心病、糖尿病、腫瘤等老年病埋下隱患。絕經後婦女的心血管發病率比未絕經同年齡段的女性高2到6倍。
因此，不能簡單地認為更年期的症狀就是情緒或脾氣上的短暫變化，更多的是心理和生理上的一種轉變。最重要的是，此階段婦女應該注意身體各方麵的變化，發現不適應及時就醫。
就醫經常走錯門
較西方婦女，中國女性更年期的症狀更主要表現為骨與關節疼痛、記憶力衰退、易疲勞。這三種症狀的表現率均高於50%。此外，中國婦女在情緒抑鬱、煩躁、失眠、易怒等神經、精神症狀方麵的發病率也較西方婦女高。
不少女性認為更年期是自然過程，什麼潮熱、盜汗、渾身乏力、焦慮等到了這個年齡自然而然會這樣。祖祖輩輩都忍下來了，我怎麼可能忍不過去呢？
“由於更年期及絕經的頭5年卵巢功能下降很快，以致雌激素急劇減少，對身體的傷害極大，不像大家想象的那麼簡單。比如絕經後第一年骨質疏鬆症發生率可達22%，絕經滿5年發生率可達45%。身體的不適如此多，生活質量是否還能保證不言而喻。”白文佩透露，即便少數婦女因更年期綜合征而就醫，去婦科的也僅有31%，大多數人“就醫錯門”，求助的是內科、泌尿外科（27.6%）和骨科（41.4%）等醫師。
丈夫要當“百事通”
妻子壓不住火，像個隨時爆發的火藥桶，這時，丈夫應該怎麼辦呢？
妻子一旦過了40歲，丈夫就要意識到，妻子的更年期可能要來了。此時，最好陪妻子一起參加更年期的講座，或買一些相關的書籍。此時的女性承擔著家庭和事業的雙重壓力。建議丈夫如果發現妻子下班回家臉色不好，最好主動問問原因，並開導妻子。必要時別忘了說上一句“無論如何，我都支持你”。
在妻子開始情緒不佳時，例如剛剛變臉時，家庭成員最好緘口不言，不要和她較真。如果妻子已經開始大發雷霆，丈夫和子女也不要勸解，最好等她發泄完再搭腔。因為，此時女性的脾氣是來得快、去得也快。丈夫不要因此生悶氣，最好能像個“不倒翁”一樣，“你進我退”，避開妻子的“鋒芒”。另外，當妻子抱怨和傾訴時，最好不要打斷，讓她們一股腦地將不滿發泄出來。此時如果家人能隨時提供一個可以倒苦水的環境，就能讓她們的症狀減輕不少。
除了家人的理解，女性自身的調試也非常重要。美國情緒管理專家帕德斯建議，女性不妨寫寫雜記，將自己的變化和不快記錄下來，對日記進行傾訴；準備發作時，盡量平心靜氣地從一數到十，然後再倒數回去，多次重複該行為；站在“肇事者”的立場想一想：那個找我麻煩的家夥搞不好也遇到了麻煩，他的日子也不好過。
最後，白文佩提醒說，處於更年期門檻邊上的女性不僅要注意利用各種適當方式減壓，而且還要主動出擊，跟著音樂的節奏走走舞步，報個健身班等等。隻有生活充實了，心理心裏才能最大限度的放鬆。
健康小貼士：
靜心：保持情緒穩定，心情愉悅是臨近更年期女性必須做的一件事。要記住，不管遇到什麼事情都不要著急，試著讓自己平靜。有研究證明，在頻臨發怒的時候，喝一杯涼開水有很好的穩定情緒的作用。
戒煙戒酒：煙酒會讓人興奮，對人體弊大於利，因而，更年期前後的女性朋友要戒煙酒，同時多吃新鮮的水果、蔬菜，多吃牛奶、大豆等富含豐富維生素、蛋白質的食物，像咖啡、濃茶之類的飲料也應該少喝一些。另外，多吃粗茶淡飯，少吃零食。
規律鍛煉：有規律的進行鍛煉，除了能夠強身健體外，還可以促進血液循環，增強身體的耐熱性，減輕身體對潮熱的反應，這對更年期女性而言是十分有幫助的。
中藥調理：如果更年期症狀明顯，心神不寧、動輒易怒的話，大家不妨去看看中醫，讓中醫大夫以中藥進行調理，或者開幾劑食療藥膳方，也是可以的。不過，建議大家不要隨意亂用中藥或者藥膳，以免得不償失。
雌激素治療：是否需要用雌激素治療更年期症狀要視女性臨床症狀而定，並不是所有人都有必要使用雌激素，這需要由專業醫生進行判定。
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