有氧運動 八種辦公室微運動

　　適量的運動能讓人保持精力，神采煥發。但是特意抽時間去運動對上班時間朝九晚五下班還要操勞家務的OL來說，簡直就是一種奢望。小編為OL們推薦8種辦公室微運動，方式簡單、可操作性強，簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體。

　　1、坐在椅子上鍛煉腿部

　　將椅子調高，使大腿與地麵平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90-120度為宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。

　　2、延展你的身體

　　雙手背在後麵，兩手抓緊，頭向後仰，同時雙手努力向後，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩，解除困乏！

　　3、利用自己的自力來鍛煉

　　地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

　　4、促進腦部血液循環

　　頭部和肩部運動，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液循環，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組，一天最好每一個半小時一次。

　　5、經常走動

　　美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鍾，之後就會產生不適感。建議每隔15分鍾，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

　　6、減少重複動作

　　重複動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂範圍內；可以左右手換著使用電腦鼠標。

7、與電腦屏幕保持健康距離

電腦屏幕應該位於正前方至少50厘米，屏幕高度應該略微低於雙眼高度。屏幕不應正對窗口，以免反光。

　　8、經常遠眺和眨眼

　　為了防止眼睛幹澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助於保持眼睛濕潤。