怎麼練肌肉 夏季練就健美雙肩

　　又到了穿薄衣、顯身材的季節了。無論男女，要想變成標準的衣裳架子，首先要有一副寬闊、薄削的肩膀。如果自己的身材不夠標準，也不用著急，從事了多年的私人教練說，通過進行肩部肌肉的專門訓練，普通人也可以增大肩部肌肉，以彌補窄肩的不足。

　　練出肩膀的健康美要抓關鍵。人體的肩部主要有三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。

　　能夠快速有效鍛煉三角肌的練習方法有：

　　1、啞鈴上舉。

　　目視前方正直站立，手持啞鈴雙臂自然下垂。然後，雙手直臂經體側上抬至水平位置，反複做8—12次。然後，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2—3秒後，再持啞鈴直臂上舉，做8—12次。

　　2、徒手練習。

　　俯臥撐對發展胸大肌和三角肌等有益，引體向上有助增強胸大肌及背闊肌。做引體向上還可將單杠置於頭後位置，這樣能使肩背肌肉得到更多鍛煉。

　　除了上述兩種方法外，大家還應該做些能增強心肺耐力的訓練，如跳繩、健走、遊泳等。在鍛煉期間應適當增加飯量，特別是主食的攝入量，在每日鍛煉前的一小時進餐，鍛煉後的半個小時之內再進餐一次，這樣既能保證足夠的熱量供給，又能增加身體對營養物質的吸收。