瘦腰的最快方法 辦公室打造你的小蠻腰

　　OL整天坐在辦公室裏，長坐不動，腹部的贅肉日積月累，不知不覺就成了小腹婆。但工作忙又缺乏時間和運動場所，OL族如何才能甩掉已形成的小肚子呢？快快跟著小編一起練習瘦腰的小動作吧，擺脫肚腩就在此時！

　　part1 無道具鍛煉

　　1、準備姿勢：

　　站姿，雙手放在腰部兩側，雙腿打開，與肩同寬，吸氣準備。

　　2、左右扭腰：

　　雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭動腰身10次。

　　3、前後扭腰：

　　雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前後擺動，重複10次。

　　4、旋轉扭腰：

　　雙手叉腰，腰腹部沿著順時針或逆時針畫一個圓圈，動作幅度可放大點。旋轉10次。

　　part2 利用辦公室內的道具

　　椅子練習：

　　1、淺坐在椅子上，雙腿並攏，上半身挺直，雙手放在小腹上。

　　2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重複動作10次。

　　臥姿練習：

　　1、仰躺在地麵，雙腿並攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上。

　　2、利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅持5秒。然後慢慢躺回地麵，重複10次。

　　桌椅練習：

　　1、淺坐在椅子上，雙腿交疊，像蹺二郎腿的姿勢，腳觸地，雙手臂伸直，手掌放在桌子邊緣。

　　2、雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重複做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。

　　臥姿練習：

　　1、仰躺在地麵，雙腿並攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地麵成平行狀態。

　　2、雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒後慢慢恢複動作1，重複10次。

　　椅子練習：

　　1、坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉。

　　2、上半身慢慢往右扭轉，直至雙手抓住椅背為止，維持5秒後恢複原來動作，反方向進行，重複10次。