好習慣 白領保持精力充沛的五個好習慣

編輯:東方女性2015-11-29 02:20養生保健
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  白領麗人往往每天麵對無數的文件電腦工作,即使回到家中也要應付家務的種種需求,弄得身體和精力都非常疲憊,白領如果你在日常生活中想每天都精力充沛,就按照以下5方法去做:

  1、晨練5分鍾。

  起床後鍛煉5分鍾,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路裏。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上幾公裏,其實是不必要,也不太現實的。你隻消花5分鍾,做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要麼對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。

  2、養成喝水習慣。

  處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,也為五髒六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。

好習慣,白領保持精力充沛的五個好習慣

  3、講究吃早餐。

  美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是:兩片全麥麵包、一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健,並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

  4、十點加餐。

  即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖塬也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒。幾塊餅幹,補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。

  5、午後喝咖啡。

  午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行,隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。

  小編溫馨提示:當你逐步養成以上的幾個小習慣時,你會發現,原來有時候工作產生疲勞並非來源於工作壓力太大的原因,而是我們忽略了一些細節的改變。享受閑暇時光,才能更好的投入到工作中,也才能永葆工作的激情喲!