失眠怎麼辦 10招讓女性更年期不受失眠之苦

　　更年期是婦女生命中的一個重要階段，同時也是一個比較難受的時期。這一時期，女性往往由於生活壓力大，問題多，容易導致失眠等等症狀，容易引起煩躁等情緒和心理，嚴重者還會造成家庭矛盾。那麼，關於這個時期，女性應該如何來應對更年期失眠的問題呢？我們這裏就來討論一下這個問題。

　　日常10招讓女性更年期不受失眠之苦：

　　一、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位四周有很多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內關穴”（仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的間隔）與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。

　　二、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5-10分鍾，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

　　三、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持幹爽等特殊布料製成的衣服，可削減因衣服悶濕而醒來的情形。

　　四、每天至少喝6-8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩高潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

　　五、吃高鈣食用品。如：低脂乳製品、小魚幹、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方麵減緩骨質流失，另一方麵鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好進眠。

　　六、不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之後，記住在身體塗上ORGNITU乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好萊姆花防曬，這樣皮膚粗糙、發癢的題目會少困擾你一些。

　　七、規律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有愛好的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

　　八、保持臥室涼爽透風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。

　　九、吃得平淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重高潮紅的症狀，因此更年期女性要吃平淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因幹擾睡眠。

　　十、循環不好、怕冷而不好睡的人，可以在家裏騰出一些空間，練習倒退走路。每天練習20分鍾，練習腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較熱和了。