便秘怎麼調理 更年期便秘的飲食療法

　　更年期的女性常會出現很多不同的症狀，便秘是嚴重危害更年期身體健康的常見病症，除了進行正常的治療外，利用飲食療法也可收到很好的功效。下麵的幾點可以幫助緩和更年期的便秘。

　　1、生活規律，餐前飲水。

　　平時日常生活中適量多飲水，可每日晨間空腹喝淡鹽水或蜂蜜水、果汁、菜水等飲料。

　　2、多吃果菜，潤腸通便。

　　充分的纖維素含量能使糞便排出時間加速。水果和青菜不僅含纖維素和維生素，同樣還因為水分充分使排便通暢。

　　3、常吃粗糧，喝奶飲蜜。

　　日常生活中人們吃粗糧已比較少，粗糧是維生素B含量豐富的食品，如豆類、酵母、粗糧等，可增強腸道的緊張力。此外還應經常食用酸牛奶、蜂蜜等利便食物。

　　4、對痙攣性、阻塞性便秘，應少食香料，避免刺激。

　　更年期後由於代謝機能衰退，結腸直腸開始萎縮，腸道粘液分泌減少，如膳食中香料太多，纖維素太多，可引起痙攣性便秘，對此類患者，膳食中應避免刺激性食物，如酒、濃茶、咖啡、辛辣的調味品和各種香料等，少吃含植物纖維素多的多渣食物，如生水果及幹果類食品，慎用易使腹部脹氣的物質如蔗糖、蘿卜等，而應給以少渣的半流質飲食。

　　5、對無力性便秘，就多渣膳食，多用食油。

　　若纖維素過少，膳食中蔬菜和水果缺乏，飲水不足，脂肪量不夠，又可導致無力性便秘。對此類思考則應采用多渣膳食，以增進腸蠕動，如加青菜、水果、糙糧、生拌涼菜類；也可在膳食中增加洋粉菜肴，以利糞便軟化；多食用含維生素B1豐富的食品，如麥麩水、果汁、豆製品等，每日晨起空腹喝l-2杯淡鹽水，晚睡前喝一杯紅茶菌液，可促進排便；適當多用些植物油，可以潤腸通便；經常適量吃些產氣食品，如蜂蜜、洋蔥、黃豆、生黃瓜、生土豆汁等。

　　當然，便秘患者除了在生活中注意飲食調養外，也不可放鬆對疾病的積極治療，早日擺脫便秘的困擾。