更年期症狀 緩解更年期症狀的9大飲食妙招

　　很多進入更年期的女性會出現不同的更年期症狀，不僅影響女性的生活和工作，也給家庭和社會帶來了沉重的精神壓力和經濟負擔。更年期女性如能堅持合理飲食，注意飲食搭配，全麵攝取營養，對於緩解更年期綜合症症狀具有不可忽視的輔助作用。

　　第一招：適量蛋白質。

　　更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

　　第二招：低脂飲食。

　　限製動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內髒等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　　第三招：宜清淡飲食。

　　限製食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心髒負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

　　第四招：糖類不宜多吃。

　　糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。

　　第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果。

　　尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。

　　第六招：選用含鈣豐富的食物。

　　牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏鬆症。

　　第七招：多食用富含維生素B1的食物。

　　比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經係統、減輕更年期綜合征的症狀有益處。

　　第八招：保持大便通暢，養成定時排便的習慣。

　　便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑製膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。

　　第九招：忌用刺激性強的食物。

　　如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。